Відпочиньте за 10 хвилин

• Може 3, 2024

Головний інструмент будь-якої техніки Релаксація є дихання , Здається, це просто, але це не так.
Експерти говорять, що ми дихаємо 20 тисяч разів на день і робимо це, не розуміючи цього.

Коли ми підкреслені або перевантажені, ми збільшуємо частоту дихань, і вони стають більш поверхневими.
Зробити дихання повільніше, глибше і ритмічно відразу впливає на наше настрої, а також на наше мислення і благополуччя.

Для досягнення оптимального стану релаксації необхідно щодня вкладати 10 хвилин, дотримуючись цих простих інструкцій:

1. Сядьте з прямо назад або розтягніть себе в зручному положенні.

2. Закрийте очі і розслабте всі м'язи тіла, залишаючи їх вільними, відпочиваючи на поверхні, де ви знаходитесь, як якщо б ви відчували, що ця частина ви важили більше, ніж потрібно.

3. Почніть відчувати це відчуття тяжкості з ніг і прогресувати поступово з рештою тіла: ноги, руки, руки і живіт працюють, відчуваючи, що вся спина вільно лежить на поверхні, де ви перебуваєте, і навіть м'язи обличчя. Тримайте розслаблені м'язи .

4. Тепер дізнайтеся про своє дихання і робити це природно.

Захистіть ваше травлення

5. Дихайте через ніс. Усвідомлюйте своє дихання. Вдихайте повільно і глибоко через ніс, поки не відчуєте, що повітря заповнює ваші легені, з живота через груди і грудину.

6. Тримайте повітря протягом декількох секунд; Видихайте ретельно також через ніс. При вдиху повторіть слово «один», потім «два» і так далі поступово Продовжуйте протягом десяти хвилин Ви можете відкрити очі, щоб перевірити час, намагайтеся не використовувати будильник, або тривогу.

7. Коли закінчите, залишайтеся сидіти ще кілька хвилин, спочатку закриваючи очі, а потім відкрийте.

8. Не вставайте, поки пройшло кілька хвилин. Зберігайте пасивну позицію і дозволяйте Релаксація бути присутнім відповідно до власного ритму. Якщо з'являються тривожні думки, спробуйте їх ігнорувати, не маючи справи з ними і не повторюючи "одного".

Ця методика не повинна практикуватись під час дві години після їжі, тому що травлення Це перешкоджає процесу релаксації.

Відео Медицина: Лінія життя. Донору дуже важливо правильно відновлюватися (Може 2024).