• Може 14, 2024

Чи хотіли б ви показати тіло, яке пробуджує заздрість інших? Вам потрібно всього лише 30 хвилин, щоб виконати ці вправи, щоб тон вашого сідниці і зробити ваш одяг виглядати ідеальним цього літа.

За інформацією, опублікованою The Huffington Post , сідниці є важливою частиною нашого тіла, тому що вони допомагають нам стабілізувати стегна, хребет, тому вони дуже корисні для покращення постави нашого тіла.

За допомогою наступних вправ для тонусу сідниць ви надасте тілу кращу форму, але найкраще, що ви можете зробити їх всього за 30 хвилин і звідки б ви не знаходилися.

Міст Ляжте на спину, руки зігнуті на боки і ноги. Підніміть стегно, піднімаючи одну ногу. Повільно поверніться в початкове положення і змініть ногу. Зробіть 3 набори з 15 повторів.

Грудна земля. Ляжте обличчям вниз. Перезаряджайте всю свою вагу на ліктях, передпліччях і кінчиках ніг. Розтягує одну ногу вгору і повертається в початкове положення і змінює ногу. Зробіть три набори по 15 повторів.

Фігурист руйнує. Встаньте вправо. Згинайте праве коліно, коли ви нахиляєте своє тіло вперед і підніміть ліву ногу назад. Баланс тіла своїми руками (один вперед і один позаду). Уявіть собі, якби ви каталися. Зробіть два набори з 12 повторів.

Присідання в суспензії. Встаньте прямо, відкривши ноги на висоті стегна. Згинайте коліна, поки ваші сідниці не зрівняються з ними. Розтягніть руки вперед, щоб врівноважити тіло. Зробіть три набори з 12 повторів.

Рутина для стегон і сідниць

В інтерв'ю для GetQoralHealth , Арлі Ліфшиц, викладач Jazzercise del Valle , пояснює інші вправи для тонусу сідниць і зменшення стегон:

Не забувайте, що ви повинні доповнювати ці вправи збалансованим харчуванням і правильним зволоженням. Крім того, не забудьте робити розтяжки перед і після рутини. А ви, як ви формуєте свої сідниці?
 

Відео Медицина: Присідання на одній нозі. Супер ефективна вправа для м'язів ніг. (Може 2024).