Ліпити своє тіло пілатесом

• Може 17, 2024

Літо вже дуже близько, так що прийшов час почати пил купальники і покласти своє тіло у форму, щоб показати ідеальну фігуру. Швидкий і ефективний спосіб досягнення цього полягає в практиці пілатес , які допоможуть вам спалити мастило і тонізувати м'язи .

У інформації, опублікованій The Huffington Post Виділяється це лише за 10 сеансів пілатес тонізуйте сідниці, живіт, ноги і руки; а також досягнення більш чіткої лінії талії. Тому тут є кілька вправ, які ви можете виконати не виходячи з дому:

Підігрійте: Ляжте на спину, піднімайте ноги під кутом 45 градусів. Підніміть голову, ніби ви збираєтеся дивитися на свій пупок; стискається живота. Руки роблять рухи вгору і вниз. Дихайте і видихайте п'ять разів і відпочивайте. Повторіть цю позицію 10 разів пілатес , Наступне відео показує приклад:

Кола: Лежачи обличчям вгору і не знімаючи голову підлоги, підніміть одну ногу до кута на 90 градусів і рухайте її круговим способом відповідно до рук годинника. Повторіть п'ять разів і чергуйте ноги.

Живіт: Сядьте прямо на підлогу, витягнувши ноги. Підніміть одну ногу, не згинаючи її, поки ваша нога не буде на висоті голови. Тримайте ваші плечі розслабленими і виконуйте всі сили в животі. Поверніться в початкове положення і змініть ногу.

Розтягування: Ляжте на спину, підніміть голову і шию. Зігніть одне з колін до грудей, а інша нога - розтягується. Зробіть вісім повторів кожною ногою. За допомогою цієї вправи пілатес ви працюєте в області живота, стегон, стегон, сідниць і рук.

Круз: Ляжте на спину і покладіть руки за голову, відкривши лікті. Підніміть голову і шию, розтягуючи ноги під кутом 45 градусів. Перетинайте правий лікоть, одночасно згинаючи ліве коліно до грудей. Повторюйте і виконайте 10 повторів.

У кожному тренування з пілатес концентруватися, дихати правильно і зберігати силу в животі. Не забувайте зволожувати і приймати дієти без жирів. З цією рутиною і придбання здорових звичок, ви, безумовно, почати багато зітхань у ваші канікули. А ви, чи готові ви до пілатесу?

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS ???????? (Може 2024).