Спати добре покращує вашу фізичну підготовку

• Квітня 29, 2024

Дослідження, проведене дослідниками з Росії Стенфордський університет у Сполучених Штатах Америки виявили, що гравці, які сплять 10 годин на день, мають кращу фізичну працездатність.

Дослідження, опубліковане в журналі Сон, повідомили, що аналіз проводився з групою студентів баскетболу і після 6 тижнів сну 10 годин, поліпшили свої випуски на 10%.

У зв'язку з цим медичні Cheri Mah , Клініка та лабораторія досліджень порушень сну Стенфорд, який вивчав баскетболістів, сказав сон Спортсмени часто забувають: «Інтуїтивно багато гравців і тренерів знають, що відпочинок і сон важливі, але часто це перше, що вони жертвують».

Мах та його команда просили гравців спочатку зберегти свою звичайну нічну процедуру (спати від 6 до 9 годин) протягом 2 - 4 тижнів, а потім спробувати спати 10 годин кожну ніч протягом наступних 5-7 тижнів. Протягом періоду дослідження гравці перестали користуватися алкоголю і кава , Їм також було запропоновано взяти ранкові сон, якщо їм доведеться їхати, а в таких випадках спати менше ніж 10 годин вночі.

Результати показали, що гравці покращили швидкість у коротких перегонах (з 16,2 секунди на початку дослідження, до 15,5 секунди в кінці); точність їх кидків м'яча поліпшилася на 10% і їх рівні втома зменшилася

Згідно Mah Результати показують, що важливо сон бути пріоритетом протягом тривалого періоду, а не тільки напередодні гри. Зі свого боку, професор Дерк-Ян Дейк , експерт по сну і фізіології Університет Суррея Англія заявила, що сон Це так само важливо, як і тренування :

- Ми повинні бачити сон як активний процес. Спати Досить щось позитивне, що допоможе нам виступати більше у всіх аспектах життя. Кілька додаткових годин сну призводить до більш ефективної рутинної тренування. Практика робить ідеальним, і це відбувається швидше, якщо нам вистачить сну ».

Відео Медицина: Ефективні вправи для боків та живота / ДЕНЬ 4 (Квітня 2024).