10 форм проти холестерину

• Квітня 26, 2024

Більше 100 мільйонів людей у ​​світі холестерину високий (вище 200 мг / дл), що перешкоджає артерій причиною інфаркти та нещасні випадки цереброваскулярні .

Проте не всі є поганими новинами; Є кілька способів, які допомагають знизити рівень холестерину і знизити ризик серцеві проблеми .

Дотримуйтесь цих простих пропозицій, і ви будете здивовані результатами:

1.  Виберіть здорову їжу; дослідження показують, що включають в себе дієти фрукти та овочі знижують холестерину до 20%.

2. Зменште споживання червоне м'ясо .

3.  Харчування риба це добре для серця, оскільки має високий вміст Омега 3 ; Ці здорові жири концентруються у великих дозах, що сприяє зменшенню тригліцериди у людей з дуже високим рівнем.

4.  Їжте багаті продукти волокна такі як зерна, злаки, фрукти тощо; фахівці рекомендують порцію від 25 до 35 грамів на день; якщо ви задовольняєте ваші добові витрати, ви знижуєте рівень до 5%.

5.  Споживання вітамін B знижує "поганий" холестерин (LDL) і підвищує "хороший" холестерин (HDL); тригліцериди , Ви можете знайти його в таких добавках, як ніацин , Перед застосуванням зверніться до лікаря.

6.  Фізична активність дуже важлива, збільшує «хороший» холестерин (ЛПВЩ) і знижує ризик смерті на 25% порівняно з людьми, які не виконують жодного роду тренування .

7.  Зменш стрес .

8.  Якщо ви не займаєтеся будь-яким видом спорту або не встигаєте потрапити в тренажерний зал, просто гуляйте, ця практика не тільки допомагає вашому серцю, але й оксигенує легкі і очищає розум.

9.  Не куріть куріння Це завдає серйозної шкоди вашому серцю і потенційно підвищує ваші рівні.

10.  Важливо знизити ваги , ожиріння впливає не тільки на ваше серце, але і на ваше здоров'я загалом

За допомогою цих стратегій ви зменшите рівень холестерину; виконувати їх постійно, щоб стати Звичка покращити свій здоров'я і якість життя .

Слідуйте за нами в Twitter і Facebook

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтеся зареєструватися у нас.