Поради під час вагітності

• Квітня 29, 2024

Якщо хочете підтримувати здорову вагу і придбати поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині, тут ми розповімо вам, як це досягти, щоб ви були здоровими і збільшили лише ідеальний кілограм на місяць.

Це брехня, що той факт, що ви вагітні, дозволяє переїдати; Ви ризикуєте бути мазою, що страждає ожирінням, і, отже, ризик надмірної ваги вашої дитини збільшиться.

За словами гінеколога, Херардо Тіноко, те, що ви повинні робити, щоб здорово харчуватися і виглядати красивіше, ніж будь-коли, це наступне:

1. Споживайте до вагітності 5 міліграмів на добу фолієва кислота і якщо ви вагітні, ви можете споживати 8 міліграмів на день.

2. Зменште споживання соку ; Вибирайте фрукти, такі як яблуко, груша або середня тарілка папайї. Ці фрукти містять мало калорій і багаті антиоксидантами і мінералами.

3.- Споживайте залізо: Ви можете знайти цей мінерал у червоному м'ясі та зелених овочах, таких як шпинат, гарбуз та салат. Залізо допомагає краще метаболізувати жири і продукти харчування.

4. Віддайте перевагу знежирене молоко , тому що він містить менше жиру, його легше перетравлювати, і ваше тіло перетворює його в м'язи, а не в жир.

5.- Обмежте споживання солі , оскільки надлишок натрію призведе до утримання рідин, ви набухаєте, і тому ви відчуваєте більше запалення; Це може змусити вас набрати вагу.