• Квітня 27, 2024

Як я знаю, ви прекрасні з кардіо! На цьому тижні починається ваш тренування для тонусу вашого тіла , де ви будете поєднувати вправи на міцність з аеробною роботою, щоб спалювати жир і зменшувати провисання.

Ми будемо стимулювати ліполіз (мобілізацію жиру) в конкретних областях сила роботи в області ваг. Потім вона буде метаболізуватися або «спалюватися» аеробні вправи при помірній інтенсивності.

Для переміщення тіла!

Ця рутина фокусується на плечах, руках і ногах, тому що вони є частинами вашого тіла, які ви завжди освітлюєте. Ключовим є працездатність з більш ніж 15 повторень кожної вправи.

Мета полягає в тому, щоб стимулювати повільно-тугі волокна, які інші характеристики мають більш низький потенціал росту і, отже, не збільшить розмір м'язи, але буде підтримувати свій поточний обсяг, але буде виглядати більш щільним.

Наступна процедура повинна проводитися чотири дні на тиждень, тривалість від 60 до 90 хвилин. Дуже важливо, щоб ви чергували силу і аеробну роботу.

Підігрійте!

Здійснюйте аеробні рухи протягом 10 хвилин, щоб ваше тіло готувалося. У силовій роботі виконайте по три комплекти від 15 до 20 повторів для кожної вправи. Виберіть навантаження, яке дозволяє зберігати правильну техніку до останнього повторення.

Уникайте більше 30 секунд між наборами. Між вправами розслабтеся від однієї до двох хвилин.

НАДЗВИЧАЙНИЙ ПОЇЗД

Вправа

Запропоновані засоби

Тривалість і інтенсивність

1. Аеробні роботи

Еліптичні з ручками

15 хвилин, 60% FCM

2. Згинання ліктя (біцепс)

Гантелі або шківа

3 X 15-20

3. Піднесення до передньої частини плеча

Гантелі або шківа

3 X 15-20

4. Аеробна робота

Циклоергометр або еліптичний з ручками

10 'до 60%

5. Подовження ліктя (трицепс)

Гантелі або шківа

3 X 15-20

6. Пізніші рейси (пізніше дельтовидні)

Гантелі або машина

3 X 15-20

7. Аеробні роботи

Еліптичні з ручками

10 на 60%

8. Бокові польоти (плече)

Гантелі або машина

3 X 15-20

9. Живіт (сухарики)

Машина або банківська справа

3 X 20

10. Аеробна робота

Безкоштовно

20 'до 65-75%

Наприкінці він виконує вправи на рухомість для плечей. Охолодження від 10 хвилин до 50% ФК

Нижній поїзд

Вправа

Запропоновані засоби

Тривалість і інтенсивність

1. Аеробні роботи

Статичний або еліптичний велосипед

15 хвилин, 60% FCM

2. Подовження стегна (сіднична)

Шків або машина

3 X 15-20

3. Згинання коліна (біцепс стегнової кістки)

Шків або машина

3 X 15-20

4. Аеробна робота

Статичний велосипед або смуга (пробіжка або швидка прогулянка)

10 'до 60%

5. Натисніть на ногу або присідайте

Машина або Сміт

3 X 15-20

6. Подовження коліна (чотириголовий)

Шків або машина

3 X 15-20

7. Аеробні роботи

Еліптичний або діапазон

10 на 60%

8. Підняття п'яти (теля)

Машина або гантель на крок

3 X 20-25

9. Розширення хребта (нижня частина спини)

Машина або на матраці

3 X 15

10. Аеробна робота

Безкоштовно

20 'до 65-75%

Наприкінці він виконує вправи на рухливість суглобів для колін і стегон. Охолодження від 10 хвилин до 50% ФК

Сміливість! І, будь ласка, зв'яжіться зі мною, скажіть, що ви хочете знати, які відео ви хотіли б бачити, щоб разом ми могли мати тіло, яке ви завжди хотіли , Примиріть себе зі своїм тілом, і ви візьмете 100%

Відео Медицина: Фізика 7 клас. Вправа № 7 (Квітня 2024).