• Може 2, 2024

The дихання це першорядне значення для будь-якого роду навчання Оскільки саме через неї клітини отримують необхідний кисень для наповнення енергією і підтримки фізичної роботи. Щоб його поліпшити, існують певні методи, які ви повинні реалізувати.

Коли ви затримуєте дихання або не робите це належним чином, енергія в клітинах зменшується, і ви відчуваєте втому в тренуванні швидше, ніж ви повинні, - говорить фахівець Беліса Вранич.

Навпаки, ви повинні знати про своє дихання і контролювати його під час тренувань, щоб мати максимальну продуктивність. Цього можна досягти, практикуючи різні техніки що ми представляємо вам далі.

1. Глибоке дихання в потеплінні

Ляжте на підлогу ногами до стіни, покладіть одну руку на груди, а іншу - на область живота. Протягом однієї або двох хвилин дихайте глибоко, зосередьтеся на вдихуванні одночасно з видихом, підраховуйте до восьми, Ноам Тамір , засновник Росії TS фітнес .

2. Підсилення в помірних або низьких навантаженнях

Техніка "підкріплення" передбачає активацію всієї центральної мускулатури, створення стабільності та зниження ризику травми , Наприклад, під час проведення бічного підйому необхідно підтягти черевну, поперекову і косою під час тривалості тренування і дихати.

3. Вальсальва для важкої атлетики

Ви повинні дихати легкою частиною тренування , тримайте повітря, поки не досягнете складної частини, і після того, як ви завершите її, видохніть. Ця техніка допоможе вам затягнути м'язи з бази і підтримувати відповідну форму, вказує особистий тренер Майк Донаванік .

4. Діафрагмальне дихання для відновлення

Цей метод дозволяє отримати більше кисню в легенях і м'язах, щоб відновити дихання після тренування , Для цього потрібно лише заповнити і випорожнити живіт кожним дихання , замість того, щоб робити це в грудях.

З іншого боку, експерти з Росії Клініка Майо вони вказують, що містять дихання поки ви це робите тренування , наприклад, підйом ваг, може призвести до небезпечного збільшення в артеріального тиску і назавжди пошкодити ваше здоров'я.

Відео Медицина: Pope Francis, Obama, United Nations UN Agenda 2030 and World Government (Може 2024).