Включіть у свій раціон білок

• Може 3, 2024

Вуглеводи є найбільш відомим типом калорій, проте білки, з іншого боку, здаються затьмареними в порівнянні зі славою жирів і вуглеводів. Тим не менш, це тип важливих калорій, необхідних для розвитку м'язів.

Білки мають 4 кілокалорії / грам. Більшість цих видів калорій не може вироблятися людським організмом і повинні генеруватися їжею. Основні джерела білка включаються в яєчний білок, який є одним з тих, що забезпечує велику кількість білка, а також горіхи, м'ясо, бобові, зернові, молочні продукти (молоко і сир).

У разі яєчного білка вона забезпечує амінокислоти, які потрібні для гарного здоров'я, а також для підтримки сильних м'язів; Окрім низького вмісту жирів і калорій, яєчний білок є ідеальною їжею для діабетиків і спортсменів.

Яєчний білок рекомендується людям, які піклуються про свою вагу, тому що їх білки забезпечують відчуття ситості швидше і довше.

Згідно з останніми дослідженнями, чоловіки у віці від 18 до 70 років повинні щодня споживати від 56 г білка, щоб уникнути недоліків. З іншого боку, жінки того ж віку повинні споживати принаймні 46 грамів на день. Ті, хто хоче побудувати м'язи, зазвичай споживають багато білків у своєму раціоні.

Небажані жири

Жир, як випливає з його назви, є, мабуть, типом калорій, якого бажають багато хто. Однак вони також відіграють важливу роль у нормальних функціях організму. Наприклад, він не міг поглинати вітаміни А, Е, D і К, якщо б не були жири.

Вони також є важливим джерелом жирних кислот і відіграють важливу роль у підтримці здорової шкіри та волосся. Захист є ще однією з його функцій, оскільки захищає інші органи від ударів. Вони також є теплоізоляторами, що дуже важливо для людей, які живуть у холодному кліматі.

Жири можуть бути отримані як з тварин, так і з овочів. Деякі тваринні жири містяться в масло, сало і риб'ячий жир, а в рослинах - соєві боби, арахіс, насіння соняшнику, оливки, кокоси і рослинні олії.
 

Відео Медицина: ПП ДЕСЕРТЫ - Низкокалорийные, диетические, полезные. (Може 2024).