• Квітня 29, 2024

Коли ви не розігріваєтесь перед тренуванням, занадто багато роботи або багато педалей може призвести до травмування колін. Щоб цього не сталося, є вправи для зміцнення колін хто може вам допомогти

Дані Національний інститут артриту та кістково-м'язових і шкірних захворювань Вони показують, що компоненти коліна можуть піддаватися впливу великої кількості станів, таких як розрив зв'язок, пошкодження меніска і м'язові проблеми при виконанні деяких вправ часто.

Практикуйте наступневправи для зміцнення колін вони допоможуть вам уникнути болю в них і мають більшу м'язову силу.

1. Знизити віджимання

Ляжте на килимок або поверхню, потім згинайте коліна до грудей, досягаючи позу плоду з кожною з ніг; Дуже рекомендується виконувати цю вправу однією ногою одночасно, але якщо ви робите це одночасно зі своїми ногами, проблем немає.

Люб'язність: Getty Images

2. Присідання або присідання

Відкрийте ноги до ширини плечей. Flex ваші коліна трохи і почати повільно нижче, ці вправи також добре для тонування стегон і сідниць.

3. Присідання низьке

Він має той самий принцип, що і звичайні присідання, єдине, що змінюється, це вправа виконується знизу вгору; Розташування тіла таке ж і його переваги теж.

4. Трача з високою ножкою

Цей спосіб бігу робиться, приймаючи ноги трохи вище, ніж звичайно, з метою, щоб суглоби і внутрішні м'язи коліна досягали максимуму, необхідного на кожному кроці, що відбувається.

Якщо ви постійно займаєтеся вправи для зміцнення колін Ви помітите, що біль і дискомфорт зникають з першого тижня, коли ви їх робите.

Це також може вас зацікавити

7 продуктів для збільшення сідниць

7 помилок, які роблять вас жиром

Вапняна маска, омолоджує ваше обличчя