Power Crunch тонізує ваші ноги

• Може 15, 2024

The Потужність Crunch Це a тренування для високих ударів ніг, які допомагають тонізувати і зміцнювати їх. Ця процедура також покращує гнучкість і стійкість. За один сеанс можна записати більше 400 калорій , що допомагає схуднути швидко. Готові?

Який матеріал вам потрібний?

Ліга Гантелі

1. Використовуйте гантелі. Встаньте з відкритими ногами і зігнувши коліна на 90 °. Злегка підніміть сідницю.

2. Підніміть ногу до рівня стегна. Опорна нога завжди містить додаткове навантаження для чотириголового м'яза, а розширена нога зосереджена на сідниці.

3. Опустіть ногу довгим кроком назад. Поверніться в початкове положення, підніміть ногу на висоту стегна і опустіть її. Виконайте 16 повторів.

4. Візьміть лігу і спробуйте одну ногу. Підніміть руки до висоти плечей. Візьміть іншу ногу назад, зігніть обидва коліна до 90 °, щоб тонізувати чотириголові.

5. Візьміть ногу, що у вас позаду. Повільно поширюється на одну сторону. Ліга приносить певний опір і вимагатиме контролю вашого тіла. Зробити 16 разів.

6. У чотирьох точках підніміть ногу в одну сторону, зігнувши коліно. Принесіть коліно до плеча і поверніться. Не опускаючи коліна від рівня стегна, підніміть і поверніться. Робіть 8 повторів обома ногами.

7. Повторіть попередню вправу, але цього разу витягнуте ногу. Спочатку візьміть його до плеча і, нарешті, круговими рухами в обох напрямках. Робіть 8 повторів обома ногами.

Для досягнення найкращих результатів виконайте вправи послідовно без зупинки. Не забувайте залишатися гідратованим під час тренування. Удачі!

Ви хочете отримати більше інформації про вашу зацікавленість? Зареєструйтеся у нас

Відео Медицина: The best protein Bar Review | Special K , Power Crunch , Quest Nutrition , Cliff Bar (Може 2024).