• Квітня 29, 2024

Якщо те, що ви шукаєте, є спалюють жир під час вашого навчання , магічне рівняння: Рутина з кардіо + міцність + годування здоровий з низьким вмістом цукру, борошна та чіпсів + Дисципліна .

А щоб увійти до «розумової» частини, пам'ятайте, що важливіше мотивації є компроміс , Перш за все, подумайте про переваги, які ви отримаєте, а не під час діяльності, але коли ви досягнете мети, яку ви запропонували.

Поради щодо навчання

1. Завжди "прогресує", тобто збільшення рівень тренінгу не "втілювати" і продовжувати мати результати. Змінити періодичний і стратегічно :

• Обсяг (загальний час, серія, повторення)
• Інтенсивність (вага, швидкість, складність)
• Щільність (час відпочинку)

2. Робота аеробні (серцево-судинна) заснована на тривалості стимулу і частоті серцевих скорочень. Для спалюють жир інтенсивність повинна бути помірною: від 60 до 80% від вашого ПВМ (максимальний ЧСС). При такій інтенсивності можна:

• Безперервні методи -Тому ж діапазону FCM- або
• Інтервали (різної інтенсивності без повних або пасивних пауз). Спробуйте пройти від 30 до 60 хвилин у цій області спалювання жиру .

3. Уникайте сесій навчання більше 2 години , оскільки після цього часу, внаслідок гормональних і ферментативних питань, швидкість горіння з мастило повертається до значень, дуже схожих на значення ситуацій відпочинку.

4. Для спалюють жир робити кардіо a помірної інтенсивності , Ви повинні зробити це після напруженої роботи.

5. навчання високий інтенсивність HIIT, спринт (фракціоноване - академічне назва методу); інтенсивність в блоках зусиль досягає піків між 80 і 100% FCM.

Чим вище частота, тим менше зусилля. Переконайтеся, що загальна кількість у цьому діапазоні FC знаходиться між 15 і 30 хвилин .

6. У цих методах: існують періоди Росії чергуються роботи з блоками перерва всього.

7. Ви можете робити їх у медіа -апараті, де можна зупинитися повністю, наприклад: бігова доріжка , велосипед, машина для скелелазіння, весляр , Або діяльність, в якій ви маєте абсолютний контроль бігти , спуск, спуск, спуск на велосипеді, плавання або пропустити мотузку .

8. Перевага цього типу кардіо -Фрагмент дуже короткий до високого інтенсивність (80 і 90% FCM), це те, що якщо ви робите це ефективно, ви можете зробити це до або після роботи. Якщо ви віддаєте перевагу перемозі м'язи Робіть сильні роботи (ваги, прилади, або функціональні - кросфіт).

The мотивації є тимчасовий , компроміс Це для завжди , Примиріться зі своїм тілом!

Відео Медицина: Поради учителям англійської мови щодо навчання орфографії учнів початкових класів (Квітня 2024).