4 способи вправи порушують сон

• Може 2, 2024

Чи то після робочого дня, то після важкого завдання, або просто від втоми, сон дозволяє людям не тільки консолідувати пам'ять, але й реорганізувати і витягти найважливіші дані нового знання; Однак, які фактори можуть викликати порушення сну?

Фізична активність може бути однією з них. В GetQoralHealth представляє вам чотири способи, за допомогою яких вправи можуть викликати порушення сну:

1. Підніміть температуру. Згідно Фабіо Гарсія , дослідник Університет Веракруса, вправи збільшують температуру тіла до 41 і 13 градусів (коли нормальна температура знаходиться в 36), це може викликати порушення сну.

2. Ендорфіни. Гарсія вказує, що іншим фактором, що втручається, є той факт, що вправи допомагають у синтезі деяких молекул, таких як ендорфіни, хоча вони мають побічні ефекти, тому що вони бояться мозку; У цьому сенсі експерт рекомендує очікувати принаймні дві години для зниження рівня ендорфіну в кровообігу, а потім засипання.

3. Будьте обережні з часом, коли ви робите фізичну активність. Люди, які займаються фізичними вправами, повинні практикувати це вранці або опівдні, але ніколи не вночі. Гарсія вказує на те, що, якщо він виконується вночі, він може викликати побічні ефекти, такі як безсоння і відскок після 48 годин сну.

4. Перевірте інтенсивність. Релаксація або помірне фізичне навантаження взагалі не впливає на сон. Але якщо ви займаєтеся енергійно (протягом години або більше одночасно) і робите це за дві-три години перед сном, ви зрозумієте, що ви можете спати краще і глибше; однак, якщо вона дуже інтенсивна і за одну годину перед сном, то потрібно буде більше часу на примирення.

Для спортсменів спокійний сон допомагає їм мати більше енергії, оскільки відбувається оновлення нових нейронів і допомагає гормону росту.

Все з мірою вигідно. Будьте обережні!

Відео Медицина: Як врятувати зір - завідувач кафедри офтальмології Сергій Риков (Може 2024).