5 вправ для ніг

• Може 1, 2024

Більшість жінок, як правило, накопичуються мастило в нижній частині тіла, тому потрібно зробити хороший тренування тримати його тоноване і окреслено. Є кілька вправ для ніг і сідниць, які допоможуть вам спалити ці зайві кілограми, все, що вам потрібно зробити, це мати доказ.

Так що ви можете бачити перевернуті ноги і вільні від мастило , тут ми представляємо серію вправи що ви можете зробити з комфорту вашого будинку або навіть у парку.

За інформацією, опублікованою на порталіCNN.com , коли ви починаєте рутину тренування для ніг, ви повинні зігріти їх трохи, щоб уникнути сліз o травми , Тому можна піднятися або спуститися по сходах на п'ять хвилин або просто потанцювати.

1.- Зсув: Розділіть ноги, знизивши згинання обох колін і поверніться. Тримайте голову спереду і стискайте живіт.

2.- Присідання: Розділіть ноги і опустіть себе, згинаючи коліна, розтягуючи руки. Ваші стегна повинні бути у колінах.

3.- Бічна висота: Зробіть присідання, але коли ви піднімаєте його, підніміть ногу, витягнуту в одну сторону, і поверніться у вихідне положення.

4.- Підніміть ногу: Покладіть руки і коліна на підлогу. Підніміть одну ногу на висоті стегна, зігніть її і розтягніть.

5.- Підніміть стегно: Ляжте на спину, зігнувши ноги, і ноги на підлозі. Помістіть подушку між колінами, щоб служити опорою. Підніміть стегно під час жорсткого стиснення подушки.

Робіть серію з восьми повторів для ноги, три рази на тиждень. Так що тренування бути ефективним, ви повинні зосередити свої зусилля м'язи що ви працюєте і не забувайте розтягувати їх наприкінці кожної сесії; також спробуйте зберегти хороше зволоження а годування збалансований

Відео Медицина: Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (Може 2024).