5 порад, які запобігають раку

• Може 5, 2024

В даний час рак є провідною причиною смерті в усьому світі, що становить 7,6 мільйонів смертей на рік (приблизно 13% від загальної кількості).

Рак відноситься до серії захворювань, при яких аномальні клітини безконтрольно діляться і вторгаються в інші тканини. Ось 10 рекомендацій для вашого раціону, щоб зменшити ризик розвитку раку.

Рекомендація 1. Базуйте свою дієту на продуктах рослинного походження. Найкращою дієтою для запобігання раку є та, яка багата фруктами, овочами, бобовими та зерновими культурами. Деякі дослідження показують, що прийом принаймні 5 фруктів і овочів на день може знизити ризик розвитку раку до 20%. Також важливим є споживання бобових (бобові, квасоля, сочевиця), а також цільного зерна або цільного зерна, оскільки вони забезпечують дієту необхідними поживними речовинами для запобігання раку, наприклад антиоксидантів, вітамінів, мінералів і клітковини.

Рекомендація 2. Обмежте споживання алкоголю. Хоча споживання алкоголю не рекомендується для профілактики раку, є свідчення того, що скромне споживання червоного вина може захистити нас від серцево-судинних захворювань у чоловіків і жінок. Ця рекомендація обмежується споживанням менше 2 напоїв на день для чоловіків і 1 для жінок.

Рекомендація 3. Помірне споживання червоного м'яса. Модерація є ключовим у випадку червоного м'яса. Дослідження показали, що споживання багато червоного м'яса пов'язане з різними типами раку. Яловичина, баранина, свинина та молочні продукти можуть підвищити ризик розвитку раку товстої кишки та прямої кишки; аналогічно, ймовірно, що існує зв'язок з раком молочної залози, підшлункової залози, простати та нирок. Рекомендується зменшити порцію до менш ніж 100г на добу і інтегрувати її в дієту на основі продуктів рослинного походження.

Рекомендація 4. Вибирайте тип жирів добре. Повідомлялося, що дієти з високим вмістом жирів можуть підвищити ризик виникнення раку легенів, ректальних, молочних залоз, ендометрію та простати. Насиченим жиром є той, який особливо викликає найбільшу проблему. Споживання жирів має становити від 15 до 30% загальної кількості калорій за день. Рекомендується використовувати масла, такі як оливкова, канола або соя; Перевірте на етикетках продуктів, бажано, щоб вони не містили гідрогенізовані рослинні масла, оскільки вони є джерелом транс-жирів, типу жиру, який також може викликати несприятливі наслідки для здоров'я.

Рекомендація 5. Правильно вибирайте їжу. Мова йде не тільки про збалансовану і здорову дієту, а й про те, як ми вибираємо, зберігаємо і готуємо їжу. Коли справа доходить до вибору того, що ми збираємося споживати, важливо переконатися, що вони не містять токсичних речовин. У випадку харчових продуктів, таких як фрукти та овочі, варто повністю їх змити та дезінфікувати, щоб усунути будь-які залишки пестицидів або добрив, які можуть спричинити ризик для нашого здоров'я.

Всі ці рекомендації - це практики, які знижують ризик розвитку раку, але це не означає, що цей ризик зникне. Не забувайте періодично звертатися до лікаря або у разі виникнення будь-яких питань.

Відео Медицина: 66% захворювань можна лікувати їжею (Може 2024).