5 кроків, щоб тон руки

• Квітня 29, 2024

Чи з-за часу, генетики, збільшення ваги або шкідливих звичок, млявість в деяких районах тіла здається неможливою уникнути або усунути; Прикладами цього є зброя. Але чи не можете ви що-небудь зробити для того, щоб підкреслити їх?

Згадка про фізичну активність є синонімом для багатьох, зусиль і, перш за все, втрати часу, але є процедури, які не переривають ритм вашого повсякденного життя і пропонують вам користь від занять лише п'ять хвилин.

Якщо вашою метою є показати деякі тоновані зброї цього літа і решти року, GetQoralHealth з інформацією SHAPE, вони представляють вам наступні вправи:

1. Накладні витрати. Встаньте з ногами рівномірно, окрім плечей, злегка зігніть коліна, тримаючи ваги руками. Поступово опускайте руки до тих пір, поки лікті не опиняться на рівні плечей.

2. Трицепс. Зупиніться, з пози, в якій ваш хребет повністю прямо, розділити коліна і згинати їх трохи. Тим часом, з обома руками тримайте вагу і підніміть її, над головою. З легкістю переверніть лікті назад. Вага має бути за шиєю.

3. Передня преса. У тому ж положенні попередніх вправ, взяти вагу з кожної руки і подовжити їх перед собою, обидва повинні бути вирівняні до ваших плечей. Потім зігніть лікті і намалюйте ваги до грудей.

4. Натисніть назад. Помістіть одну ногу перед іншою, згинаючи коліна. Нахиліть тулуб вперед, злегка підніміть руки з вагами. Рухи кінцівок повинні виглядати як ніжний розмах, починаючи від спини до фронту.

5. Віджимання Ляжте обличчям вниз, з розставленими ногами і зігнувши коліна, щоб підштовхнути вас до використання рук. Ваше тіло буде на відстані від землі.

Кожна вправа вам доведеться повторювати 20 разів, з тим, що ви можете отримати її переваги: ​​тон руки.

Пам'ятайте, додайте 30 хвилин тренування до вашого дня, це змусить вас почуватися краще фізично та емоційно.