5 порад, щоб мати більше енергії в день

• Може 16, 2024

Багато людей часто відчувають втому протягом дня, незважаючи на те, що спали добре вночі перед тим, як провести цілий день або пити каву. Їжа може мати сильні зв'язки з цим станом втоми і хронічної втоми.

Хоча харчування є нашим паливом, щоб функціонувати належним чином, правда полягає в тому, що функціонування нашого організму та його продуктивність також залежать від якості дієти, а також від попередження хронічної втоми.

Ось кілька способів змінити свій раціон і спосіб життя, щоб відчувати себе свіжим і менш втомленим протягом дня, а також для запобігання хронічної втоми.

1. Сніданок. Найбільш поширеною причиною втоми є відсутність їжі вранці. Це стосується як дітей, так і дорослих. Провівши більше 8 годин натщесерце протягом ночі, ідеальним є прокинутися і почати день з повного сніданку.

2. Зберігайте рівень глюкози. Гіпоглікемія або низький рівень глюкози в крові є однією з основних причин втоми і хронічної втоми. Зниження вмісту глюкози зазвичай пов'язане з вживанням харчових продуктів з високим глікемічним індексом, таких як цукру, безалкогольні напої та рафінована мука.

Ось чому вони рекомендують тих, хто має низький глікемічний індекс (їм потрібно більше часу, щоб переварити і поглинути себе), такі як клітковина, фрукти, овочі, в поєднанні з продуктами зі здоровими білками і жирами, такими як горіхи або авокадо.

3. Вживати вітаміни та мінерали: Дефіцит деяких вітамінів, таких як комплекс B, і мінерали, такі як залізо, магній і цинк, був пов'язаний з втомою і втомою. Пам'ятайте, що чим більше різноманітна ваша дієта, тим більше вітамінів і мінералів ви будете споживати.

4. Продукти з омега-3 , Цей тип жирів відомий своїм благотворним впливом на здоров'я. Вони зустрічаються в таких рибах, як лосось, тунець і форель. Ці жирні кислоти відіграють дуже важливу роль у головному мозку, оскільки вони зберігають здорових нейронів і допомагають тримати нас в думках. Крім того, споживання цих жирів сприяє зниженню глікемічного індексу прийому їжі.

5. Гідрат , Питна вода дуже важлива для підтримання належного кров'яного тиску, коли ви зневоднюєтеся, кров'яний тиск може знизитися і змусити нас відчути втому. Один із способів дізнатися, чи добре ми гідратовані, - це стежити за часом, який ми мочимо; вона повинна бути між кожні 2 або 4 години, а колір сечі повинен бути блідо-жовтим, якщо ми рідше сечовипускання, це може бути ознакою зневоднення.

Як ви можете бачити, деяких змін у способі життя та дієті може бути достатньо, щоб збільшити вашу продуктивність та енергію протягом дня. Пам'ятайте, що правильне харчування є необхідним для того, щоб відчувати себе добре.

Відео Медицина: Барселона: жизнь в Испании. Переезд в Испанию | ЭКСПАТЫ (Може 2024).