5 рад проти тяги

• Може 6, 2024

Одна з найбільших проблем, коли ми починаємо дієти це приборкати нашу тягу. Навколо нас багато спокус: цукерки, апетитна їжа в ресторані на розі або будь-яка соковита мексиканська закуска, яка продається на вулиці; Однак навчитися зупинятися тягу це найкращий спосіб уникнути Надмірна вага і Ожиріння .

На думку кількох дієтологів, перше, що потрібно знати, це визначити, що викликає ці тягу: чи відбуваються вони, якщо ви підкреслив або, «Чи потрібно їсти щось солодке під час менструації? тягу і зміцнювати нашу волю, якщо дотримуватись деяких рекомендацій. Зверніть увагу!

1. Ми повинні знати, коли ми дійсно голодні, і коли ми використовуємо їжу для лікування чогось іншого, ніж голод. Зверніть увагу на те, що відбувається навколо вас, коли ви перебуваєтетривожний , особливо якщо це бажання жирної, солодкої або солоної їжі.

Якщо ви відчуваєте, що є щось інше, що керує цією примхою, спробуйте зупинити його. Наприклад, прогуляйтеся або зробіть 15 присідань. Фахівці запевняють, що роблять будь-які фізичні зусилля настільки просто, як це (наприклад, робити присідання, віджимання, черевної і т.д.), нагадує нам про наші цілі і допомагає нам не так легко піддаватися тязі.

2. Пийте велику склянку води перед їжею, щоб задовольнити тривожність що ми зазвичай плутаємо з голодом, коли справа доходить до спраги. Іноді відсутність їжі змушує нас зневоднюватися.

3. Візьміть a сніданок воістину поживна і повна, що містить достатньо білка (як йогурт, яйця, шинка, сир), бобові і трохи вуглеводів. Спробуйте, щоб ваша перша їжа містила від 300 до 400 калорій.

4. Не пропускайте нічого Якщо ви пропустите якийсь вид їжі, особливо сніданок, то впливаєте на рівень цукру в крові, що може викликати стрес і тривожність , З іншого боку, якщо ми не можемо зробити повноцінний прийом їжі у відповідний час, тому що ви знаходитесь на вулиці або на робочій зустрічі, бажано контролювати голод з низькою калорією (близько 150 калорій), це може бути яблуко з жменька горіхів, нежирний йогурт або шматочок темного шоколаду.

5. Сплять принаймні вісім годин на день. Якщо ви відпочиваєте менше часу, це змушує ваш метаболізм сповільнюватися, і ви будете голодні.

За словами експертів, ночі Росії безсоння вони значно збільшують апетит і тягу до крохмалистих продуктів через гормональний дисбаланс, що виникає, тому бажано, щоб ви споживали кава протягом дня, щоб уникнути проковтування між прийомами їжі висококалорійної тяги.

Слідуйте за нами в Twitter і Facebook

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтеся зареєструватися у нас.

Відео Медицина: Сколько тяги выдаёт пульсирующий реактивный двигатель? (Може 2024).