7 кроків спати швидше

• Може 3, 2024

Спати по необхідності є життєво важливим для досягнення спокійного сну і догляду здоров'я , З повсякденною діяльністю час сну вразливий. Так що ви можете сон краще та швидше виконайте такі поради GetQoralHealth має для вас

1. Від'єднати: За інформацією з порталу Huffigtonpost.com , Світло електронних пристроїв (телевізор, комп'ютер, стільниковий телефон) імітує світло дня, отже мозку він думає, що він все ще повинен не спати, коли вони контактують з ними, і це викликає труднощі для сон .

2. Уникайте кофеїну та нікотину: Обидва речовини є стимуляторами і тримають вас в стані, якщо ви споживаєте їх у високих дозах.

3. Розслабтеся: Перед тим як лягати спати, займіть деякий час, щоб розтягнути або зробити йога , Ці заходи допоможуть вам звільнити стрес і напруженість, яка дозволяє примирити сон швидше

4. Вправа: Це дає вам енергію протягом дня і вночі ви будете почувати себе більш втомленими і розслабленими, щоб краще спати.

5. Слухайте інструментальну музику: Це надзвичайно розслаблююче. Перед тим, як лягати спати, слухайте мелодії і нехай вас захоплює спокій, який передає ця музика.

6. Активуйте себе: Якщо ви лежали більше 30 хвилин, і ви не можете спати, вставайте і виконуйте якусь діяльність, яка виробляє вас сон .

7. Будьте терплячі: Узгодження сон Це може бути важко, але якщо ви підкреслюєте, це може бути ще складніше. Щоб уникнути цього, зосередьтеся на тому, щоб розслаблювати своє тіло і намагатися подумати, де ви відчуваєте спокій.

Спляча є природною діяльністю, яка не може бути примусовою, важливим є прийняття звичок, які дозволяють вам примирити сон ефективніше і таким чином досягти здорового відпочинку.

Відео Медицина: Як приспати дитину (Може 2024).