7 рад, які будуть працювати більше влітку

• Може 11, 2024

Іноді високі температури, які відчуваються влітку, можуть обмежити наш інтерес до занять на відкритому повітрі; Проте, слідуючи деяким порадам, ви можете насолоджуватися цим і робити це послідовно.

За інформацією, опублікованою в Росії Здоров'я ці бігові поради дуже корисні для людей, які починають тренування, тих, хто вже встигає на практиці або для фахівців.

Вас також може зацікавити: Як дізнатися, чи ви готові бігти

1. Захистіть себе від сонця Влітку сонячні промені дуже напружені, тому для захисту голови використовуйте капелюх або козирок. Крім того, це дозволить вам мати кращу видимість і зберегти свіжість. Нанесіть сонцезахисний крем на всю шкіру перед тим, як піти на біг.

2. Нехай ваше тіло дихає. Використовуйте спортивний одяг, який виготовлений з дихаючих тканин у світлих тонах. Це видаляє піт з шкіри, запобігає роздратування, і ви будете почувати себе свіжою для продовження занять.

Вас також може зацікавити: Ви працюєте ефективно?

3. Не поспішайте. На порталі Активний Вона вказує на те, що організму потрібен час, щоб пристосуватися до спекотного клімату. Тому зменшуйте інтенсивність рухів на 65 або 75% у перших сеансах, тоді ви можете збільшити її до досягнення максимального рівня.

4. Вчитися. Перед тим, як виходити в біг, перевірте погоду і якість повітря; Таким чином ви уникнете проблем зі здоров'ям та покращите свою роботу.

Вас також може зацікавити: Як часто ви повинні працювати?

5. Гідрат: Тепер, як ніколи, на цьому етапі необхідно, щоб ви пили, до і після, воду, необхідну для збереження вашого тіла свіжим. Крім того, ви можете освіжити себе, посипавши трохи його на голову або тіло.

6. Прохолодні шкарпетки. Використовуйте одяг, який поглинає вологу зі шкіри, щоб запобігти появі пухирів або ноги спортсмена.

Це також може вас зацікавити : Вам потрібна мотивація для запуску

7. Відпочинок. Візьміть кілька днів відновлення для вашого тіла, щоб асимілювати зроблені зусилля, наприклад, ви можете відпочити три дні на тиждень.

Пам'ятайте, що позитивний розум допоможе вам досягти ваших цілей, особливо в найспекотніші дні року. Підбадьорюйте і не дозволяйте сонцю закінчити стимуляцію, щоб бігти.
 

Відео Медицина: Кипр. ТОП лучших пляжей, полезные советы (Може 2024).