7 пози йоги проти тривоги

• Може 4, 2024

Чи відчували ви занепокоєння, невпевненість, страх, нервозність чи просто втома? Усунення тривожності стає дедалі частішим питанням, оскільки його вплив впливає не тільки на емоційний стан, але і на фізичний.

Існує багато альтернатив для лікування, але практика йоги ідеально підходить для усунення тривоги, оскільки вона включає баланс між розумом і тілом.

Усунути тривогу, викликану щоденною діяльністю або різними сімейними та професійними ситуаціями, GetQoralHealth представляє вам 7 пози, з інформацією від Журнал йоги :

1. Пашімоттана , Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Вдихніть і нахиліться вперед, доки не торкнетеся рук своїми ногами. Залишайтеся в цьому положенні протягом одного-трьох хвилин. При цьому ви стимулюєте хребет, печінку і травлення. Вона також знижує артеріальний тиск, занепокоєння і втома.

2. Уттанасана. Зупиніться, покладіть руки на стегна. Видохнути і нахилити вперед. З прямими ногами підніміть руки до кінчиків ваших ніг. Залишайтеся в цьому протягом 30 секунд до хвилини. З вашою практикою ви зменшите легку депресію і зміцните м'язи і зменшите безсоння.

3. Ардха Чандрасана. Почніть з постави трикутника (окремі ноги, правої ноги повернуті на 90 ° назовні, ліва нога всередину, руки підняті на плечі, долоні вниз).

Зігніть праве коліно і принесіть кінчики пальців правої руки до підлоги. Витягніть праву ногу, піднімаючи ліву, поки вона не буде паралельна землі. Так само, як і попередній, просто зробіть це за 30 секунд до хвилини. Ідеально підходить для посилення координації та рівноваги.

4. Анджалі Мудра. Сидіти зручно, вдихати і довести долоні до грудей. Відкрийте свої пальці трохи на грудину. Натисніть на руки міцно, але рівномірно один на одного. Підтримуйте цю позицію протягом 5 хвилин. Це дозволяє усунути стрес і заспокоїти нерви.

5. Janu Sirsasana. Сядьте на підлогу, розтягніть ноги перед собою. Вдихніть і зігніть праву ногу, доки п'ята не торкнеться внутрішньої частини стегна. Тримайте його тривалістю від одного до трьох хвилин. Стимулює роботу печінки і нирок, крім того, що полегшує дискомфорт менопаузи.

6. Utthita Trikonasana. За допомогою видиху відділіть ноги, а потім принесіть праву руку до правої щиколотки. Поверніть голову в протилежну сторону, ніби дивившися на небо, і розтягніть іншу руку в тому ж напрямку. Тримайте його протягом 30 секунд до однієї хвилини.

7. Уттана Шишосана , На четвереньках, протягніть руки і руки вперед, наскільки ви можете, завжди в зручному положенні. Це потрібно зробити лише 30 секунд. За допомогою цієї асани ви усунете стрес і покращите стан хребта.

Не забудьте виконати 30 хвилин щоденних вправ не тільки дозволить вам зберегти свою вагу, це також допоможе вам почувати себе краще емоційно. Спробуйте!

Відео Медицина: Выход из депрессии за 30 минут — Йога для начинающих. (Може 2024).