8 корисних порад для роботи на великих відстанях

• Може 3, 2024

Якщо ви плануєте розпочати цю діяльність, ми пропонуємо вам 8 корисних і простих порад, які допоможуть вам підготуватися до такого захоплюючого і корисного досвіду, як пробіжка на великі відстані:

1. Візьміть вихідний день між тренуваннями. Якщо ви це зробите, ви дасте своєму організму достатньо часу для відновлення енергії і відновлення м'язової витривалості. Деякі бігуни мають один або два тижні відпочинку між днями важких тренувань. Для відносно легких тренувань заплануйте хоча б один день відпочинку.
2. Зберігайте свій ритм. Для того, щоб охопити довгі дистанції, потрібно зберегти свою енергію і працювати повільніше на перших кілометрах. Поступово змінюйте ритм.
3. Працюйте, щоб підвищити швидкість. Навчайте два-три дні на тиждень швидко. Будуть випадки, коли ваше тіло не буде добре працювати швидше. Не примушуйте її, оскільки вона намагається відновити свою енергію.
4. Збільште свій пробіг Успіх дистанційних бігунів полягає в тому, щоб збільшити пройдену відстань у поступовому темпі. Деякі з них додають 2 або 3 кілометри після кожного тижня тренувань, інші мають простіший підхід, додаючи лише кілька кроків у кінці кожної гонки. Кожне тіло працює по-різному, тому ви можете проектувати або шукати план навчання, який заохочує вас збільшити свій пробіг, з відповідною інтенсивністю.
5. Покладіть деяку різноманітність. Щоб усунути монотонність тренування, час від часу дотримуйтесь різних маршрутів, а також виконуйте різні ставки за один сеанс або в певні дні.
6. У гоночного партнера. Постарайтеся погодитися з кимось на прогулянку або зустрітися на півдорозі через кар'єрні партнери. Звичайно, ви повинні бути готові змінити темп, щоб анімувати розмови.
7. Слухайте музику Гонка на великі відстані - це розумова діяльність, як фізична проблема, тому потрібно відчувати себе мотивованим і натхненним, щоб тримати своє тіло в русі. Музика робить добре, щоб тримати ваш розум подалі від фізичного дискомфорту навчання і розслабляє ваш психічний стан. Під час змагань або тренувань приведіть mp3-плеєр з улюбленою музикою. Переконайтеся, що у вас достатньо батарей, щоб витримати всю гонку.
8. Візьміть енергетичні продукти. Вони не тільки збільшать ваш енергетичний рівень, але й дадуть вам щось інше, крім запуску. Також зручно мати воду або енергетичний напій, щоб тримати вас гідратованим під час тренувань на великі дистанції.