• Квітня 30, 2024

Якщо одна з ваших проблем стосується того, як зменшити калорій без шкоди для смаку або споживання певних продуктів, свідомого годування Це нова тенденція, яка допомагає її досягти.

Уникайте збільшення калорій із увагою

Рекомендований верхній прийом 2 тис. Калорій Щодня має серйозні витрати на здоров'я, як Ожиріння і діабет , Незважаючи на це, 40% населення світу є жертвою цих захворювань, навіть передбачається, що:

Для 2019 люди в світі будуть споживати 90 калорій більше для день , Ця інформація є попередженням для підвищення поінформованості про харчову цінність харчових продуктів », - каже він Лорен Банді , аналітик харчування в Euromonitor International . 

Як він це пояснюєСюзанна Пауелл , спеціаліст в Росії ортомолекулярна медицина , свідомого годування o уважність Це альтернатива для збалансованого харчування, орієнтованого на оцінку поживних речовин, з якими ви тримаєте своє тіло під напругою.

З повним уваги про те, що ми беремо до "рота", природно, ви припините споживання калорій більше, як було запропонованоДіана Альва , тренер здоров'я Інститут інтегративного харчування .

Невеликі порції

Будучи свідомим у кожному з ваших страв, ви будете уникнути надмірності і запам'ятайте, як воно буде відображати і ображати ваше тіло. Одним із заходів є вживання посуду діаметром менше 22 см. Доведено, що ця техніка допоможе вам схуднути.

Легкі закуски

Фахівці рекомендують жувати їжа між 20 і 40 разів. Роблячи не тільки ви будете насолоджуватися смаком своєї їжі, ви зрозумієте, коли ви будете задоволені, і ви не захочете їсти занадто багато. Ви також помітите, як поліпшення ви травлення і як ви легко відчуваєте.

Їжте з найслабшою рукою

Якщо ти правша, намагайся їсти лівою рукою. Або якщо ви ліві, використовуйте право. Цю стратегію рекомендується так комами більше повільно , Це призводить до меншої кількості їжі, яку ви необов'язково даєте своєму тілу щодня.

Не пропустіть жодної їжі

Рекомендується зробити п'ять прийомів їжі на день, це три прийоми їжі та дві закуски або закуски. Коли ви порушуєте правило, ваше тіло вимагає більше їжі, і коли ваша перша їжа прибуде вам буде "Голодний" і тягу для продуктів, багатих жирами і цукрами. Ідеальним є встановлення години їжі та поваги до неї.

Овочі є істотними

Щоб зменшити кількість калорій, які ви їсте щодня, настійно рекомендуємо їсти овочі. Це дає ваше тіло волокна що викликає відчуття ситості і, отже, ви припините "рубати" між прийомами їжі або споживаючи мало їжі поживні і калорійність .

Свідоме годування також пропонує дякую перед початком їжі. Це створює відчуття добробуту і щоб бути повністю зосередженим на усьому, що ви їсте, ви будете живити. З цим ви усунете калорій , отримуйте енергію і більше того, ви будете почувати себе щасливими і вільними від провини.