• Може 2, 2024

З ними ви починаєте свій фізична рутина дня, але скільки користі організму для виконання вправ тягнеться і як вони можуть впливати на результати, які ви хочете отримати.

За даними дослідження, проведеного професором фізіотерапії Лімерікський університет, Кіран О'Салліван, Розтягування має такі переваги: ​​вони розширюють діапазон рухів суглобів , збільшення гнучкості de м'язи , сухожиль, фасцій і навіть шкіри, і здатні уникнути багатьох найбільш поширених травм, розтягувань і штамів, контрактур і навіть знизити рівень молочної кислоти, що відбувається після інтенсивної роботи.

Основні, але чи знаєте ви все про них?

Для Келлі Старретт, колишній елітний спортсмен і інструктор CrossFit, 10 хвилин вправи на розтяжку Вони можуть зробити велику різницю в результатах рутинної роботи та запобігти травмам, доки є певні зміни в русі:

1. До побачення зі статикою. Імітуючи рухи, які ви збираєтеся робити у своєму рутині, тіло буде адекватно готуватися до того, що ви збираєтеся робити у своїй підготовці, практиці чи спортивна гра.

2. Біль? Глибока робота тканин може бути рятувальником. Для цього найкращим варіантом є використання лакросс-кульок і піноутворювачів. Цей тип масажу ткані Глибока самоіндукція відома як самостійний міофасциальний випуск. Це правда, що спочатку це може бути трохи звивистим, але вичавлення його може зробити чудеса для напружених м'язів і кровообігу.

3. Стретч-смуга. Це може бути використано різними способами і сприяє фізичним навантаженням, оскільки воно застосовує напруженість і тягу до різних м'язи тіла

Келі вказує на це вправи на розтяжку вони є комбінацією рухів, які спрямовані на поліпшення і полегшення спортивної рутини.

Пам'ятайте, ваше здоров'я знаходиться у ваших руках. Не забувайте про це!

Відео Медицина: Фактчек DW: газ для українців найдешевший в Європі, але все одно дорогий | DW Ukrainian (Може 2024).