Дихальні прийоми для запуску

• Може 1, 2024

Один з найважливіших аспектів бігти це правильний шлях дихати . Біг Це не тільки для ніг, стегон і ніг. Це також стосується легенів і способу перенесення більшої кількості кисню ефективно діє до організму.

Непоміченим багатьом, навіть самостійно спортсмени іноді характер їх дихання під час тренування , впливає на його продуктивність. Ті бігуни, які правильно дихають, сильніші, ніж їхні колеги, які цього не роблять.

Дихання плавця

Техніка навчання - це дихати трохи повільніше, ніж потрібно тілу, коли ви не займаєтеся. Це позбавляє систему Росії кисню і це змушує серце бити швидше.

Через деякий час організм вчиться компенсувати відсутність кисню Тому, коли ця техніка не використовується, ваше тіло вже більш ефективне для обробки повітря, що дихає. Це продемонстровано в плавання .

The плавців вони роблять альтернативні дихання кожний третій удар. Це дозволяє їм дихати на альтернативних сторонах, не даючи дихання з кожним ударом.

Спочатку ваше тіло потребує більше кисню , але вони вчаться пристосовуватися до зниження кисню , З часом організм стає більш ефективним при обробці обмеженого повітря. Бігуни, які плавають, часто мають чудову продуктивність, завдяки своїм дихання .

Ритм дихання

Іноді в довгих (або навіть коротких) расах бігун може втратити концентрацію і викинути себе з ритму. дихання , Це може бути викликане простою забуванням зосередитися на малюнку дихання .

Один із способів уникнути - це синхронізація дихання до ритму його кроків. Це схоже на стиль плавців які вдихають кожен третій удар.

The бігунів які досягають цього стану, можуть продовжувати функціонувати як годинник, з постійним ритмом і великою ефективністю. Ця концентрація також може відсунути ваш розум від болю або дискомфорту, який може розвинутися під час гонки на великі відстані.

Однією з методів, які можуть бути використані, є дихання глибокий Вона має ряд переваг, коли вона практикується правильно. Допоможіть бігун залишайтеся розслабленими і зменшуйте втома , Здатність розслабитися зменшує шанси на зниження продуктивності.

Релаксація і дихання

The бігунів які забувають розслабитися, завдають випадкових змін, які викликають у них біль. Приклади включають біг з дуже щільними кулаками і занадто високими плечами. Це викликає м'язової втоми і біль .

The глибоке дихання сприяє просуванню Релаксація під час гонки. Це робиться з більш глибоким, ніж звичайно, натхненням, а потім після видиху.

Під час видих Ви повинні зосередитися на тому, щоб звільнити всю напругу в руках, струшуючи їх, відкриваючи і закриваючи руки і рухаючи головою в колах.

Це поєднання заходів розслабиться під час перегонів і вам навіть не доведеться змінювати свій крок. Це справедливо для всіх інших методів дихання, які працюють без великих зусиль і однаково ефективні.

Відео Медицина: Сердечно-лёгочная реанимация (Може 2024).