• Квітня 28, 2024

Серед найбільш складних областей тонування організму, чоловічого або жіночого, є глютена Які вважаються синонімом естетичної краси і атракціон ; Але як ви можете змусити їх бути міцнішими?

Згідно Саманта Клейтон, колишній північноамериканський спринтер, Щоденні дії, такі як вихід з крісла, вихід з автомобіля або збирання дитячих іграшок, можуть допомогти вам зміцнити м'язи, суглобів і сухожиль .
 

Нехай ваші джинси відповідають вашій фігурі

Майте тверді сідниці , незалежно від того, скільки вам років, це не повинно бути важко досягти, тому ми надаємо вам наступні дії для їх досягнення. Підбадьорюйте!

1. Сходи і пагорби ваших кращих союзників. Для експерт Марія Хосе Ліра з Університету Чилі, сідницю можна виконувати ходити, але особливо, на схилах. Якщо ви хочете займатися нею, то, піднімаючись і спускаючись по сходах, рекомендується робити це своїми ногами на кінчику, це буде імітувати підйом або спуск на пагорбі. Також хороша альтернатива для піших прогулянок.

2. Присідання. Відпочиньте спиною до стіни, добре прикріпленої до неї, і у вертикальному положенні, починайте ковзати вниз, згинаючи коліна Спустіться, як можна, і тримайтеся в цьому положенні не менше 30 секунд, а потім підніміться.

3. Випади. The викладач фізичного виховання Нельсон Монкада пояснює, що правильним способом зробити випади є розташування ніг, розділених шириною плечі і руки на талії. Зробіть крок вперед і проецируйте своє тіло на передню ногу, тримаючи спину прямою і спрямованою вперед, не перевищуючи кінчика ноги коліном.

4. Позиція банку , Встаньте на підлогу в чотири, тобто руки і коліна відпочивають на підлозі. Спина завжди пряма; Пам'ятайте, що при цьому не порушуйте талію тренування , Почніть з підняття однієї з ніг прямо, назад, витягніть, підніміть і розтягніть і поверніться до вихідного положення. Зробіть серію з 20 підйомів однією ногою, потім іншою.

Роблячи вправи, не тільки дозволить вам мати твердіші сідниці, але підтримувати стан фізичного та емоційного здоров'я. Пам'ятайте, що ваше благополуччя у ваших руках, кожна дія, яку ви виконуєте, дуже важлива.

Відео Медицина: Не зарекайся (82 серия) (Квітня 2024).