Поширені помилки при запуску

• Може 8, 2024

Запуск є спортивна діяльність досить поширений, що більшість людей можуть виконувати в будь-який час; Більшість з нас знайомі з раса .

Просто запустіть, вирішивши робити це регулярно. Воля і намір є важливими.

Перед початком

Якщо ви думаєте що розпочати роботу п'ять кілометрів на день від сьогоднішнього дня - гарна ідея, щось не так з вашими рішеннями. Перш за все, ви повинні знати, що піддаючи тіло велика кількість вправ раптово, це абсолютно неправильно. Ніколи не намагайтеся бігати, якщо ви не займалися життям, або ще гірше, якщо ви не зробили жодних вправ. Залежно від вашого віку і фізичний стан поточної, ця діяльність може бути шкідливою і відверто небезпечною.

Спочатку шукайте професійної думки про поточний стан здоров'я перед початком роботи фізична активність , як запустити. Лікар може навіть допомогти вам спланувати особиста програма вправ.

Травми

Для початківця проста процедура запуску може викликати багато проблем. Це може включати болю м'яз і суглоб, Судоми в ногах і вгору переломи .

Кращою ідеєю було б починати з малого. По-перше, можна пройти 2-кілометрову гонку, три-чотири дні на тиждень. Ці тури можуть бути вкрапленнями з деякими швидкими прогулянками, якщо це необхідно.

Потім можна збільшити відстань у невеликі прирости щотижня, щоб не піддавати своє тіло раптовій напрузі, яку ви раніше не відчували. The золоте правило Вона полягає в тому, щоб не збільшувати маршрути більш ніж на 10% щотижня.

Стимуляція

Переконайтеся, що ви знаєте, як підтримувати a ритм у спорті Новачки занадто збуджені і часто роблять помилку перебільшувати речі. Тенденція нових бігунів починати працювати дуже швидко, викликає це не можу Зберігайте темп.

Зосередьтеся на своєму власному ритмі, який є найбільш зручним для вас. У будь-якому випадку, у вас є плани збільшити його в майбутньому. Це також може допомогти вам зберегти рівномірний серцевий ритм і поліпшити опір.

Попросіть пораду деяких експертів, які, безумовно, будуть дуже раді поділитися своїм досвідом, особливо з їжею, дієтами та графіками.

Команда

Кожен спорт потребує адекватного обладнання для кращого використання. Під час запуску відповідну взуття вони дуже важливі

Черевики, які не підходять вам добре, або не призначені для запуску, викликають у вас дискомфорт і навіть травму. Знайти думку експертів з спортивного взуття. Також запитайте, як уникнути пухирів.

Якщо ви будете дотримуватися цих простих інструкцій, ви не зробите немає помилки і ви почнете насолоджуватися кар'єрою.

Відео Медицина: Код помилки Опель (Може 2024).