Визначте свою талію за допомогою Boot Camp

• Квітня 27, 2024

The Boot Camp Це нова мода вправи що допоможе вам вийти ваги швидко і ефективно тонізувати організм. За допомогою цієї дисципліни ви можете носити певну талію і вільний живіт мастило на цей відпочинок.

Згідно Shape.com , ви просто повинні думати себе Boot Camp три або чотири дні на тиждень, залишаючи один день відпочинку між кожним, щоб ваше тіло відновлювалося і ви отримували кращі результати. Ви готові? Потім втілювати в життя наступне вправи :

1.- Перевернуті ящірки: Ляжте на живіт і спирайтеся на передпліччя і лікті, які повинні бути паралельними до ваших плечей. Розділіть ноги трохи і спирайтеся на кінчики. Контрактуйте живіт і нехай ваше тіло формує пряму лінію від голови до ніг. Підніміть стегна вище, ніж висота плечей. Тримайте положення і підніміть праву ногу, щоб приєднати її до лівої. Поверніться до вихідної позиції. Зробіть 20 повторів, чергуючи ноги. У наступному відео показано інший варіант ящірок:

2.- Серцево-судинний вибух: Встаньте і розведіть ноги на стегнах. Присідайте і розміщуйте праву руку на підлозі так, щоб вона була на півдорозі до ваших ніг; Нехай ваша ліва рука знаходиться за вашим тілом. Він стискає живіт і стрибає назад, не відриваючи руки від землі. Перейдіть вперед, щоб повернутися до вихідної позиції. Зробіть 20 повторів і чергуйте руки.

3.- Абдомінальне спалювання калорій: Ляжтеся на спину з розширеними і разом розсунутими ногами, а також руками по боках. Скоротити живіт і підняти тулуб, руки і ноги одночасно, не згинаючи їх, як би роблячи V. Do 20 повторень.

4.- Нежирна талія: Встаньте разом зі своїми ногами, покладіть руки на голову, обнявши руки. Під час стрибків, щоб розділити ноги і потрапити в присідання, опустіть руки і поверніть тулуб в праву сторону, щоб вони знаходилися на висоті стегна. Перейти до стартової позиції. Зробіть 20 повторів, чергуючи сторони.

5.- Екстремальні присідання: Встаньте ногами на стегнах і руками на задній частині шиї. Зробіть присідання, встаньте і підніміть праву ногу, повертаючи стовбур в протилежному напрямку. Поверніться в початкове положення і змініть ногу. Зробіть 20 повторів чергуючи ноги.

Завдяки цій рутині ви отримаєте заздрість живота, крім того, ви поліпшите своє серцево-судинне здоров'я, і ​​ви забудете втома і нудьгу. У сесії Boot Camp можна записати до 1500 калорій , тому вона зберігає вас у здоровій вазі; Однак не довіряйте собі і доповнюйте тренування з гарним харчуванням і гідратацією. А ви, чи готові ви включити Boot Camp у ваше життя?  

Слідуйте за нами на # 246D93 "> @ GetQoralHealth та # 246D93"> GetQoralHealth на Facebook

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: DIY Clothes Life Hacks - 10 DIY Ideas (Квітня 2024).