5 вправ з м'ячем для спалювання жиру

• Може 2, 2024

Для цього літа, яке наближається, більшість жінок почали думати про те, як виглядати ефектно в купальнику. Якщо це ваш випадок, не хвилюйтеся, ви можете розпочати процедуру, яка включає вправи з м'ячем, щоб спалити мастило і зміцнюйте м'язи .

Особисті тренери кажуть, що ця техніка ідеально підходить для горіння мастило , стимулюють втрату апетиту, тонізують і розмежують тіло, а також усувають болі хребта.

За інформацією, опублікованою в Росії CNN Мексика , м'яч тренажерний зал є одним з кращих інструментів, що використовуються в тренажерному залі, щоб схуднути і збільшити гнучкість. Тому тут ми пояснюємо 5 вправ для спалювання мастило :

1.- Розтягнути: Сядьте на м'яч і посуньте вперед, поки не ляжете. Підніміть сідниці, щоб сформувати кут 90 градусів з тілом. Підніміть сідниці так високо, як можете, і злегка опустіть їх. Повторіть цю діяльність від 100 до 250 разів.

2.- Опір : Покладіть обличчям вниз м'яч і покладіть ноги на неї. Покладіть обидві руки спереду на підлогу. Зігніть руки, вгору-вниз, як у традиційних ящірок. Виконайте три набори від 12 до 16 повторів.

3.- Збільште свої сили: Почніть цю зручну вправу, як якщо б ви збиралися зробити ящірку. Натисніть на тіло і залиште ноги на м'яч. Утворюють піраміду з сідницями, що утримуються до стелі. Скоротити живіт і використовувати сили рук, щоб утримати вас протягом 15 секунд. Зробіть повтор.

4.- Тональні коси: Встаньте на коліна з м'ячем у бік. Ляжте на м'яч з однією стороною тіла і одним коліном на підлозі.
Підніміть стовбур латерально і розтягніть обидві ноги. Виконайте 20 повторень і змініть сторони.

6.- Кронштейни і ніжки зі сталі: Встаньте і завантажте м'яч обома руками; покладіть одну ногу спереду і одну назад. Зробіть зміни і чергуйтеся з присіданнями.

The вправи горіти мастило Вони дуже різноманітні, тому ви можете встановити різні процедури, щоб зменшити і відрегулювати потрібну частину тіла. У наступному відеоролику Портфіт , показані позиції з м'ячем, які допоможуть вам зміцнити ваші сідниці, трицепси і печ:

Для того, щоб тренінг був ефективним, ви повинні укоротити живіт під час всіх вправи , Крім того, ви повинні вибрати м'яч, який відповідає вашим ваги і висота, тобто, якщо ви вимірюєте менше 65 сантиметрів, рекомендується використовувати кульку 55 сантиметрів; в той час як найвищі люди повинні обрати одного з 65 осіб вправи горіти мастило після хорошого сеансу серцево-судинної діяльності і попереднього розігріву.

Хочете схуднути? color: # 333333 "> Зареєструйтеся та користуйтеся новим інструментом кольору: # 333333"> GetQoralHealth

Відео Медицина: ФізкультПІДЙОМ. Вправи з фітнес м'ячем (Може 2024).