Вправи для зменшення болю в коліні

• Може 15, 2024

Болі в колінах виникають з різних причин, від a травми м'язи, навіть проблеми остеопороз , ожиріння і дефіцит кальцію. Найчастішою причиною болю є знос хряща, що охоплює суглобові поверхні, які складають коліно.

Цей тип болю переважає у жінок і зустрічається частіше у старшому віці, але не є виключним для них.

The тренування Це один з найефективніших способів зменшити біль, а також дати коліну більшу силу і гнучкість. Якщо вони представлені, хороша рутина допомагає зміцнювати м'язи Передня частина стегна, так що вони можуть витримати тиск.

Тому, в GetQoralHealth ми представляємо вам деякі вправи прості, які допоможуть вам полегшити біль:

1. Ляжте на ліжко і підніміть ноги, переконавшись, що вони повністю прямі, а коліна не вигинаються. Повторіть це тренування кілька разів і ваші чотириголові будуть посилені. Це один тренування Це дуже корисно і при пошкодженні коліна (дуже поширене заняття спортом).

2. Після освоєння попереднього тренування , тепер спробуйте те ж саме з вагою. Це не означає, що ви повинні використовувати ваги. Ви можете скористатися повсякденним предметом, таким як сумка або легінси. Це один тренування Зміцнює ваші суглоби і корисно, коли у вас болі в коліні.

3. Розгинання ноги з коротким носом: Сядьте або ляжте на підлогу, покладіть рулонний рушник під одну м'язи як підтримка Тримайте іншу ногу прямо і підніміть ногу цієї ноги приблизно на 20 см від землі, протягом 5 секунд. Опустіть ногу повільно, згинаючи коліно. Зробіть 10 повторів з кожної сторони.

Біль у колінах досить поширена, і залежно від типу і тяжкості пошкодження, яке ви страждаєте, вона може бути незначною або вона може викликати сильний дискомфорт і навіть інвалідність. З цієї причини важливо звернутися до спеціаліста або фізіотерапевта, щоб він орієнтувався і ставився до вас відповідним чином. Подбайте про своє здоров'я!

Відео Медицина: Лікування суглобів (Може 2024).