• Може 4, 2024

Наявність атлетичного та здорового тіла - це лише питання наполегливості та наполегливості, як є тренування які покращують колір тіла і фізичну працездатність. Прикладом є актор Адріан Рубіо , який покаже вам, як це зробити тонізувати тіло за короткий час

Забудьте про це сидячий спосіб життя і підняти настрій схуднути а тон вашого тіла з наступним вправи зосереджені на роботі Сідниці , живіт , грудей , плечі , біцепс і трицепс .

Дотримуйтесь прикладу Адріана Рубіо!

Пам'ятайте, що перш ніж практикувати будь-яку рутину, ви повинні виконувати вправи опалення для запобігання травми або м'язові контрактури. Отримати батареї!

1. Сентаділла Сміт: Вона ідеально підходить для людей, які не звикають до великих вправ. Пристрій, що називається коваль, захищає хребет і поперекову область.

Покладіть брусок машини на висоту плечей і нехай ваші трапеції позаду потилиці підтримують вас. Розділіть ноги трохи і зробіть присідання. Поверніться до вихідної позиції, натиснувши на п'яти. Адріан Рубіо повідомляє, як це зробити в наступному відео:

Виконайте три серії з 15 повторами і перервами по 30 секунд між кожним, так що м'язи робота в оптимальних умовах.

2.- Розтягування: Після присідання ви повинні продовжити з деякими тягнеться ніг розслабитися м'язи чотириголового, стегнового і сідничного. Виконайте три набори від 10 до 12 повторів.

Щоб у найкоротші терміни спостерігати за результатами, потрібно поєднати годування Збалансований без жиру з цією рутиною тренування тонізувати тіло. Також не забувайте пити щонайменше два літри води на добу для підтримки гідратований ваше тіло до і після м'язової роботи. А ви, ви смієте слідувати рутині Адріана Рубіо?