• Може 16, 2024

Перевищення в фізична активність, за тривалий час стоячи або в незручних туфлях, наші ноги Протягом усього дня вони терплять величезну кількість зусиль, тому іноді можуть призвести до травм.

За даними дослідження Національна лікарня ортопедії Лондона, жінки, які зазвичай носять високі каблуки, страждають від проблем, оскільки їхня маса тіла повністю переноситься на підкладку ногою , надаючи надмірний тиск на сесамоїди, дві маленькі кістки розміром з горошину, розташовані під артикуляція великого пальця

Звільніть їх від стресу

The ноги вони підтримують всю вагу тіла. Вони відповідають за координацію рухів, баланс і маневреність. Вони мають 26 кісток, 32 суглоби, 19 м'язи і більше ста зв'язок. Ось чому ми розповімо вам п'ять вправ, щоб розслабити їх.

1. Тихо Сядьте на стілець, поставте a ногою на коліні іншої ноги, ухопите за основу пальці рукою і розтягніть їх назад, доки арка стопи не буде напружена. Утримуйте цей тиск протягом 15 секунд, відпочиньте і повторіть тренування.

2. Ролліто. Розтягніть рушник на підлозі і спробуйте пальцями помалу її потроху нога, Повторіть цю дію в зворотному напрямку.

3. Міцність. Сядьте, підніміть ногу на гомілку іншої ноги і зробіть рухи вгору і вниз, оточуючи її пальців .

4. Підніміть олівець. Рух вимагає м'язів стопи, оскільки вимагає великої рухливості. Ми можемо виконувати два набори по 10 повторів кожної з кожної ноги.

5. Баланс Розмістіть ногою на невеликий гумовий кульку і масажувати його, прокочуючи його по всій поверхні кінцівки. Якщо ви знайдете напругу в певний момент, зробіть невеликий тиск.

Не забувайте використовувати взуття, яка не турбує вас і дозволяє виконувати всі ваші повсякденні дії. Не забувайте, що ваше здоров'я у ваших руках!
 

Відео Медицина: Райское место (77 серия) (Може 2024).