Як контролювати гнів

• Може 2, 2024

The гнів це відчуття, яке змінюється за інтенсивністю. Вона може варіюватися від легкого роздратування до люті і гнів інтенсивний Тому важливо знати як керувати гнівом .

Причина проста. The гнів Будучи частиною емоції, викликає певні психологічні та біологічні зміни в нашому тілі. Відповідно до Американська психологічна асоціація Коли ми гніваємося, наші частота серця і артеріального тиску вони піднімаються, в той час як імунна система Це виглядає зменшеним.

У зв'язку з цим психолог Сільвія Русек , дає вам 5 прийомів, щоб навчитися керувати гнівом і не дозволяти цьому почуттю пошкодити ваше фізичне, розумове та / або духовне здоров'я:

1. Прийміть речі, які ви не можете змінити. Або тому, що вони не мають рішення, або тому, що вона не залежить від нас. Пам'ятайте, що ніхто не має сили змінити іншу людину, якщо вона не хоче.

2.- Уникайте бути ланкою в ланцюзі агресії і гніву. Часто гнів, не оброблений і не виражений правильно, має певні наслідки. Серед них, щоб помститися з іншими людьми як контролювати гнів необхідно що ви знаєте, що це несправедливо для завантаження гнів з третіми особами.

В ідеалі не сперечайтеся з ким-небудь у той час. Дихайте і тримайте голову "холодною"; Коли ми гніваємося, ми більш шкідливі і можемо покаятися в наших діях.

3.- Зробіть перерву. Ми не можемо залишити проблеми невирішеними, ні гнів без управління, тому що вони продовжують виходити знову і знову, створюючи нові труднощі. Ось чому важливо говорити і роз'яснювати речі з учасником.

Уникайте, за цей час, думки, які підтримують вашу мужність. Зробіть деяку діяльність, яка "змушує" вас думати про щось інше. Деякі варіанти: зайдіть на прогулянку, послухайте улюблену музику, насолодіться смачним десером і т.д.

4. Розвивайте свою емпатію. Це означає розуміння іншої людини, "підставляючи себе назустріч". Коли ми дійсно можемо це зробити, знаючи ваші потреби, почуття і думки, ми можемо зрозуміти причину вашої поведінки, що не означає "прийняти те, що ви робите", але це допоможе вам змінити свою точку зору і виключити гнів .

5.- Не беріть це особисто. Не думайте, що коли хтось сердиться на вас, це тому, що вони хочуть зашкодити вам. Ми не можемо здогадатися думки і, отже, наміри народу. Пам'ятайте, що не все, що відбувається, пов'язане з нами, хоча іноді це те, що ми думаємо. Якщо ми будемо продовжувати діяти так, ми будемо страждати без необхідності.

Інша техніка, яка може допомогти вам дізнатися як керувати гнівом мати щоденник, який можна використовувати для того, щоб дізнатися, як часто ми розгніваємося, визначати рівень нашої сміливості, знати можливі причини, виявляти, що таке "тригери" нашого гніву і що робити, щоб вимкнути і навчитися уникати цього.

Відео Медицина: Керування гнівом (Може 2024).