Скільки калорій потрібно в день?

• Може 7, 2024

В даний час ви можете знайти кілька калорійних наборів, таких як 2 тис. Калорій, 2 500 калорій та інші, але залишається питання, яка для вас сума?

Щоб визначити необхідну кількість калорій, потрібно спочатку зрозуміти принцип Базальна метаболічна швидкість (TMB). Це стосується кількості калорій, які ваше тіло спалює навіть у спокої.

Цей показник може сильно відрізнятися від людини до людини і, як правило, визначається генетикою. Хоча відомо, що чоловіки мають більш високий рівень метаболізму в порівнянні з жінками, оскільки вони, природно, мають більшу м'язову масу

На ТМБ також впливають гормони. Наприклад, тироксин, який створюється в щитовидній залозі. Якщо організм не продукує достатньо тироксину, він зменшиться. З іншого боку, якщо ви виробляєте занадто багато тироксину, швидкість метаболізму може зрости навіть до 100% від вашого нормального ритму.

Оцінка потреб у калоріях

Швидкий і простий спосіб розрахувати потреби в калоріях полягає в тому, щоб збільшити поточну вагу на 15, щоб мати кількість щоденних калорій, необхідних лише для збереження ваги.

Наприклад, якщо важити 140 фунтів (приблизно 63 кілограми), вам потрібно щодня близько 2 100 калорій, щоб підтримувати цю вагу (15 x 140 = 2100). Однак це лише оцінка.

Цей розрахунок дає лише кількість калорій, необхідних для підтримки ваги. Якщо ви хочете усунути жир, помножте свою поточну вагу на 10. Скажімо, що ви важите 130 кілограмів (приблизно 59 кілограмів).

Відео Медицина: Скільки калорій в день вам потрібно? / Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? (Може 2024).