Як підготуватися до 10 км змагань

• Квітня 28, 2024

Несуть режим здорове харчування , тренування і відпочинок необхідні години - це основні звички почувати себе добре, особливо якщо ми хочемо підготуватися до кар'єри.

Ця неділя, 6 квітня, відбудеться 14-го. Гонка IMAGE Kellogg's в Національній аудиторії. Тому, GetQoralHealth дає вам кілька порад для того, щоб ви були на 100% у конкурсі на 10 км. Зверніть увагу!

1. Гідратація Згідно Дженніфер Рот, М.Д. ., медичний Клініка МайоПитної води під час гонки слід уникати, так як це може призвести до електролітних проблем. В ідеалі, 500 мілілітрів води слід поглинати до і після гонки.

2. Дієта За словами Дженніфер Рот, низькі жирні продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макаронні вироби, повинні бути кращими протягом останніх двох-трьох ночей перед змаганням: "В ідеалі не їжте нові продукти або великі порції, які не звикли до їжі. попередньої ночі ".

3. Одяг Перевірте погоду ранок гонки і переконайтеся, що ви ad hoc, Захистіть свої чутливі ділянки до тертя (наприклад, соски і стегна).

4. Вправа . Бажано, щоб через день або два до змагань цього не сталося тренування , так що ваші м'язи розслаблені і у вас немає травми , Не забувайте розтягуватися до і після гонки.

5. Відпочинок , Щось основне в тому, що ви спите від 8 до 10 годин до перегонів. Таким чином ви відчуєте повний життєвої сили.

Пам'ятайте, що ви повинні йти у своєму власному темпі. Не прискорюйте! Бажано слухати улюблену музику, щоб гонка була набагато приємнішою та користувалася всіма перевагами, які дає вам керування, наприклад, у формі, зменшуючи стрес , тривожність і звільнитися від багатьох страхи і небезпека.

Ми чекаємо вас у ці вихідні в гонці Образ Келлога з 07:00 на площі Національна аудиторія , У нас буде багато сюрпризів для вас.
 

Відео Медицина: На чемпіонаті з лижних перегонів точиться запекла боротьба за три місця у збірній України (Квітня 2024).