• Квітня 30, 2024

Це дуже проста формула: для вийти з ваги важливо почати зменшити порцій з їжу , Цей намір може здатися обмежувальним, оскільки ми звикли їсти великі порції з ідеєю, що ми будемо задоволені довше.

Скорочення порцій їжі не буде дієти , означає їсти менше калорій і контролювати раціони. Це не означає, що вам доведеться їсти невелику кількість всього, - пояснює він. Ліза Янг , професор кафедри харчування, харчових досліджень та охорони здоров'я Нью-Йоркський університет .

Більше порцій, більше калорій

Це здорово, щоб подбати про кількість їжі, яку ми їмо, тому що це дозволяє нам підтримувати ідеальний розмір. Доведено, що якщо вони служать нам великі порції підемо їдять з більше , Це змушує споживати більше калорій, і як наслідок ми підемо вгору з ваги .

Тому, щоб не потрапити в надлишок, дієтолог Янг ділитися п'ятьма трюки супер простий для зменшити порцій їжі без голоду.

1. Віддайте перевагу невеликим презентаціям. Це звучить очевидно, але мода полягає в тому, щоб купувати продукти різного розміру: маленькі, середні, великі і навіть джамбо. The невеликий Це найкраще вибір .

2. Включає більше овочів. Плоди та овочі відносно низькі калорій: йоговолокна Це змушує нас відчувати себе задоволеними. Доповнюючи ваші страви овочами, легко встояти перед ними спокуса з їдять в надлишок для цього відчуття ситості.

3. Стакан води перед кожною їжею. Ця життєво важлива рідина є союзником контроль ваги , Вона настільки ефективна, оскільки змушує вас відчувати, що ваш шлунок повний, крім того, він не має жодного внеску калорійність і людей, які п'ють його перед їжею зменшити Споживання з харчування .

4. Піклуйтеся про навколишнє середовище. Спокійна обстановка, приглушене світло і музика спокійний Вигідне харчування. Це також допомагає їдять більше повільно і  a метаболізувати краще їжу.

5. Уникайте вживання упакованих продуктів. Це запобігає вимірюванню кількості їжі. Коли продукти не вказують на загальну кількість порцій, ви, швидше за все, перевищить необхідний раціон. Наприклад, з пакетом з 10 порцій, це означає, що його вміст становить 10 невеликих пропорцій, не звертаючи уваги на цей показник, буде важко знати про раціони.

Правильний баланс і усвідомлення при прийомі їжі допомагає значно виміряти порції. Як правило ви це робите?