Фізична активність для кожного віку

• Квітня 27, 2024

The бездіяльність Фізика є четвертим найважливішим фактором ризику глобальної смертності, оскільки ця тенденція зростає в усьому світі, як у країнах з високим рівнем доходу, так і в країнах з низьким і середнім рівнем доходу.

6% загальносвітових смертних випадків приписуються сидячий спосіб життя , Тільки гіпертонія (13%) і споживання тютюну (9%), і дорівнює гіперглікемія (6%).

Крім того, бездіяльність фізика є головною причиною приблизно 25% рак товстої кишки і мама , а також 27% випадків діабет і 30% випадків хвороби серця ішемічний

Aфізична активність це сприятливо для здоров'я у всіх вікових групах; Таким чином, ВООЗ зробила деякі рекомендації щодо оптимальної кількості, наприклад, неактивні люди повинні починати з невеликих кількостей і поступово збільшувати свою тривалість, частоту та інтенсивність.

1. Група від 5 до 17 років: Ці люди повинні виконувати принаймні 60 хвилин на день помірної або енергійної фізичної активності. Якщо ці 60 хвилин перевищуватимуться, буде отримано більше користі для здоров'я.
2. Група від 18 до 64 років : Дорослі віком від 18 до 64 років повинні проходити принаймні 150 хвилин на тиждень при помірній фізичній активності або 75 хвилин активної фізичної активності; або деяку еквівалентну комбінацію помірної та енергійної діяльності. Всі заходи повинні виконуватися в періоди не менше 10 хвилин кожен.
3. Ті, хто старше 65 років : Основні рекомендації для цієї групи такі ж, як і для попередньої. Крім того, літні люди з низькою мобільністю повинні виконувати фізичні навантаження для поліпшення рівноваги і уникнення падіння, принаймні, 3 дні на тиждень. Коли вони не можуть виконати рекомендовану кількість через проблеми зі здоров'ям, вони повинні залишатися такими ж активними, як і їхні здібності та дозвіл на стан здоров'я.

Ці рекомендації актуальні для всіх здорових дорослих, якщо тільки не існують медичні умови, які б проти них. Вони також стосуються людей з хронічними неінфекційними захворюваннями, які не пов'язані з мобільністю.

Що таке фізична активність?

Це розглядається фізична активність будь-який рух тіла, що виробляється скелетними м'язами, з подальшим споживанням енергії. Це включає в себе спорт, тренування та інші заходи, такі як гра, ходьба, робота по дому, садівництво або танці.

Інтенсивність різних форм фізичної активності залежить від людей. Залежно від фізичної форми кожного, деякі приклади фізична активність помірним було б швидке ходіння, танці або виконання домашньої роботи. Прикладами активної фізичної активності можуть бути: біг, катання на швидкому велосипеді, швидке плавання або переміщення великих ваг.

Отримуйте активність!

Неактивні люди повинні починати з невеликих обсягів фізична активність і поступово збільшують його тривалість, частоту і інтенсивність. Неактивні дорослі, люди похилого віку або з обмеженнями, що їх накладають хвороба вони отримують додаткові вигоди, збільшуючи свою діяльність.

The вагітна , жінки з нещодавніми пологими та людьми з серцевими проблемами можуть потребувати додаткових заходів обережності і повинні звернутися до лікаря перед тим, як намагатися досягти рекомендованого рівня фізична активність .

Відео Медицина: Вода-наше здоров’я (Квітня 2024).