• Квітня 27, 2024

Ми отримуємо фітонутрієнти, мінеральні речовини та вітаміни з того, що ми їмо, за винятком вітамін D , Насправді, це також жиророзчинний гормон, який ми природно виробляємо в нашому організмі через біохімічні механізми. Як тільки гормон "активується", він стає кальцитролом.

Всі вітаміни Вони втручаються в процеси зцілення і регенерації і є життєво важливими для нашого добробуту. Проте вітамін D Він має особливе місце, оскільки бере участь у різних функціях і підтримує наші кістки, м'язи, серце, легені і мозок.

Крім того, це дозволяє нашому організму управляти кількістю кальцію, який подорожує з нашої травної системи через кров. Це полегшує створення ферментів, які сприяють травленню і всмоктуванню кишечника кальцію, магнію і цинку.

Захистіть своє тіло від раку!

Вітамін D також відіграє важливу роль у мозку, допомагаючи нейронам спілкуватися один з одним правильно і впливає на наш спосіб мислення, навчання і дію. Вона втручається в роботу щитовидної залози і, нарешті, виступає як протизапальна зброя, стимулюючи імунну систему і боротьбу з хворобами.

Відповідно до Американська рада вітамінів D Сполучених Штатів , дефіцит цього вітаміну пов'язаний з рахіт , остеопороз , рак , Хвороба Альцгеймера , Паркінсона розсіяний склероз, ревматоїдний артрит, діабет I та II типу, високий кров'яний тиск, депресія та хронічна втома, серед інших патологій.

Ви можете поліпшити ваше загальне здоров'я, витрачаючи регулярний час під сонцем, у рекомендований час, щоб заохотити подію вітамін D під нашою шкірою завдяки ультрафіолетовому випромінюванню.

Для цього потрібно 15 хвилин, хоча це буде залежати від вашого місця розташування і клімату вашого району, оскільки інтенсивність сонця може змінюватися і ми не хочемо, щоб ви спалювали.

Вітамін D відбувається головним чином, коли ми піддаємося впливу УФ-В світла. Тільки 10% походить від нашого раціону. Природні джерела їжі включають жирну рибу (D3), таку як оселедець, устриці, форель, лосось, сардини, скумбрія, вугор, тунець, яєчний жовток і деякі гриби (D2).

Є продукти, які були укріплені, включаючи молоко та інші молочні продукти, соєве молоко та соєві йогурти, сухі сніданки та соки.

Таким чином, ви можете отримати вітамін D від сонця, їжі, яку ви їсте, або добавок, які ви приймаєте. За даними Національного інституту охорони здоров'я США, рекомендована добова доза для дорослого становить 600 МО (15 мкг), але якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітаміну D або ви не впевнені, що виробляєте достатньо, зверніться до свого лікаря або медичного закладу.

Отримання аналізу крові є єдиним точним способом дізнатися, чи є ваш рівень вітаміну D правильним. Не рекомендується приймати добавки без нагляду, оскільки це може бути токсичним у дуже високих дозах.

Збалансована дієта разом зі здоровим способом життя має важливе значення для збереження балансу нашого тіла. Тут я ділюся ідеями для підвищення вашого рівня вітамін D через смачні та корисні страви.

Обгортання лосося

Відео Медицина: How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Квітня 2024).