Розслабте своє тіло і розум з йогою нідра

• Може 1, 2024

Йога нідра "техніка, яка допомагає нам досягти стану сну в повній ясності, тобто ми свідомі, але не сплять під час вправ", однак, це стан глибокої релаксації, що допомагає спонукати сон, забезпечує йога Марсія Ідальго .

Викладач в Росії Аштанга Йога Він уточнює, що цей тип йоги практикується через пози, яку називають савасана або поза тіла, що зазвичай робиться в активних типах йоги наприкінці класу.

Для цієї асани ви повинні помістити килимок на підлогу, лежати на спині, головою прямо до хребта, ноги відокремлені і розслаблені, руки розставлені від тіла долонями вгору.

Засновник Росії Ми - йога пояснює, що дуже важливо, що сеанс йоги нидра керується вчителем або записом, оскільки він інтегрується на наступних етапах.

1. Підготовка і розслаблення , Почніть з декількох дихань, щоб розслабити розум і тіло, щоб створити стан відкритості і бути набагато більш сприйнятливими і настороженими.

2. Мета Це стадія санкальпи, тобто вибирати мету для практики йоги-нідри, вона може бути, щоб генерувати більше любові, миру або чогось більш конкретного, що ви хочете працювати.

Ви повинні сказати це позитивно або ствердно (уникайте покласти ні), наприклад, якщо ви хочете зменшити безсоння, ви повинні висловити "я хочу добре спати" або "я прекрасно спати" і повторити це три рази у вашому розумі, перш ніж почати наступний етап.

3. Прогуляйтеся своїм тілом. Це спосіб усвідомлення кожної частини вашого тіла. Ви починаєте з однієї сторони, "наприклад, на правій руці, розслабляючи пальці, долоні руки і слідуйте за рукою, потім змініть вліво і так далі".

4. Усвідомлення дихання. Ви повинні підраховувати дихання, не порушуючи ритму природного дихання.

5. Протилежні станції. У цьому ви повинні визначити, якщо ви холодні або гарячі, якщо ви відчуваєте вагу або легкість. Це допоможе стимулювати мозок регулювати свою діяльність, розвиваючи контроль над мимовільними функціями.

6. Спостерігайте за ментальним екраном. Це відноситься до частини лоба. Закрийте очі так, щоб зображення з'являлися в цій області. Спостерігайте, як якщо б це був екран фільму. Не втручайтеся, ви будете тільки спостерігачем.

7. Поява зображень , Ви помітите, як зображення з'являються як кольори, точки світла, природні речі, щоб свідомо повертатися і спостерігати за ментальним екраном.

8. Повторіть ціль. Ви повинні повторювати мету, яку ви вибрали на початку практики тричі, не говорячи і позитивно.

9. Залиште практику. Ви повинні пробудити кожну частину тіла, дозволяючи пальцями і пальцями ніг рухатися спокійно, не поспішаючи рухами; після ніг і рук.

Йога нідра може виконуватися щодня, один раз на день. Навіть найкращі години для занять це вранці, тому що вдень розум повністю розслаблений.

Це також можна практикувати вночі, коли ми закінчуємо свою діяльність, розум втомився і викликає глибокий і спокійний сон, тому він дуже ефективний для випадків безсоння, говорить йог.

"Це рекомендується для будь-кого, єдиними протипоказаннями для людей, які перенесли епілепсію або які мали великі психотичні спалахи, але фактично можуть практикувати її під керівництвом професіонала", - підсумовує фахівець.