• Квітня 27, 2024

Якщо те, що ви шукаєте, є тон ваш м'язи , почати одне з перших правил ліквідувати мастило тіла Крім того, з рутиною вправи де ви використовуєте свій власної ваги Ви отримуєте великі успіхи. Ось деякі.

Присідання

Дослідники Університет Вісконсіна США стверджують, що присідання вони хороші вправи збільшити обсяг Сідниці і тонізуйте їх.

The присідання з вашою власною вагою вони ефективні, тому що вони активізують всі м'язові групи сідничного головного, центрального і нижчого ", пояснюють експерти Університет Вісконсіна .

Ящірки

Також відомий як пластини o push-up по всій площі стовбур (плечі, рука, спина, живіт, груди і трицепси). Крім того, м'язи стегон і ніг, оскільки вони вимагають великої сили в ногах і руках

Мішель Олсон , Університет Оберна в штаті Алабама Сполучені Штати стверджують, що це цілісна вправа. Результати відзначаються при підготовці 100 пластинок протягом 30 днів поспіль.

З цією рутиною ви збільшите м'язову масу і тон руки, груди, спину, живіт, ноги та стегно.

Стискається

Постійно заряджайте ноги на лавці або на стіні. Будьте обережні, щоб стегна і тулуб були паралельні з землею. Покладіть руки за голову і почніть стискати живіт, піднімаючи тулуб, формуючи кут 45 °. Це один тренування це допоможе вам тон області черевної .

Велосипед

Лежачи на підлозі, покладіть руки за голову. Підніміть коліна, щоб підтримувати кут 45 градусів. У такому положенні рухайте ногами, ніби педалюєте велосипед. Торкніться лівого коліна до правого ліктя і продовжуйте до протилежного боку.

Стрибки

На лавці в парку або у вільному падінні стрибайте так високо, як можете, тим більше зусиль більше груп м'язів ваших ніг і групової роботи. Гарвардська медична школа стверджує, що з 1800 стрибків ви усунете до 200 калорій .

Крок

Джин Міллер , творець Крок Reebok каже, що це тренування аеробні інтенсивний і повна, в якій ви працюєте з внутрішньою частиною тіла. Рекомендують доглядати за ударами серця, вони не повинні перевищувати 128 за хвилину.

Фахівці з фітнесу стверджують, що для тон і підтвердити мляві області Росії тіла необхідно поєднати тренування з дієтою, багатою білки .

Наприклад, якщо ви важите 68 кілограмів, рекомендується споживати 150г. з білка щодня і мінімально 400г. фруктів і овочів плюс три дні тренування тиждень, через кілька тижнів ви побачите результати у вашому тонус м'язів .

Відео Медицина: Правильная техника приседаний для красивых ног и ягодиц / Як правильно присідати? (Квітня 2024).