• Квітня 27, 2024

Якщо ваша мета - щоб ваш живіт виглядав тоноване Рекомендується під час навчання уникнути певних помилки при виконанні черевної , У зв'язку з цим Університет Нью-Мексико запропонувати зробити вісім повторів від п'яти до десяти типів вправ три a п'ять днів тиждень .

Експерти кажуть, що коли черевну порожнину не виконують належним чином, ви не отримуєте потрібних результатів. Ви також можете пошкодити себе і навіть зірвати.

Уникайте цих помилок за допомогою абс

Лен Кравіц , від Університет Нью-Мексико , говорить, що перше, що ви повинні зробити, це переконатися, що ви використовуєте правильна техніка , Виконати вправи повільно, беручи контроль від вашого тіла , Тільки тоді, коли це необхідно, додайте вагу (один або два кілограми) під час процедури.

На додаток до цих клавіш, ви також можете уникнути цього помилки при виконанні черевної .

1. Забудьте про стискання м'язів. Щоб зробити черевної ефективно, важливо посилити або контракт м'язи черевної порожнини Ви робите це в раковина пупка всередині тренування .

2. Максимізуйте стовбур. Інші помилка є підняти стовбур що максимум до торкання коліна , Найкраще підійти до половини або близько 3Від 0 до 45 градусів ця висота дає вам простір руху, щоб затягнути м'язи черевної і зміцнити цю область. Пам'ятайте, що якщо ви піднімаєтесь занадто сильно, ви можете пошкодити шию.

3. Робота з кутом. Косі, прямі, поперечні живіт і еректори хребта, є частиною області, яка повинна працювати для досягнення a комплексний результат , Вони різні м'язи з тканинами, які взаємопов'язані в різних частинах тіла. Ви повинні навчати їх у більш ніж одному куті.

4. Змусити шию. Здійснюються й інші поширені помилки міцність з шиї до йдіть вгору , Коли ви тренуєтеся живіт Необхідно підняти тулуб тіла в одному блоці так, щоб вага потрапила на цю ділянку і таким чином уникнути травм. Один із варіантів - зробити тренування з перетнувшимися на грудях руками, щоб ви мали більше балансу.

5. Нехтування дієтою. Пам'ятайте, що якщо ви дійсно хочете спалюють жир важливо подбати про своє низька дієта в цукру , жирів і борошна , Тому, навіть якщо ви робите сотні повторів, черевні порожнини не є тренування що саме вам допоможе 100%. Вони допомагають тонізувати та зміцнювати їх.

Джерело: Система навчання Чамо

Інші важливі рекомендації полягають у тому, що ви виконуєте черевну порожнину, використовуючи опору, наприклад, в a поверхні маленький білий як у a матрац , Не робіть їх безпосередньо на підлозі, тому що ви можете пошкодити спину або куприк.

Контроль ви дихання поки ви робите висот , Це допомагає краще зв'язати м'язи живота і активізувати роботу.

У вашій наступній навчання Ви можете згадати деякі з цих помилок і уникнути їх. З цим, мабуть, за короткий час ви покажете a тонований живіт , а також уникати травми , Як часто ви виконуєте черевної ?

Тому що ви читаєте це ...

Найгіршим ворогом жінки є інша жінка

Сік зменшує запалення живота і очищає товсту кишку

Знаменитості, які обманювали своїх партнерів, але зрештою відмовилися від них

Продукти з чаєм matcha, який допомагає вам схуднути

Відео Медицина: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Квітня 2024).