Подбайте про кістки під час дієти

• Може 14, 2024

Втрата ваги генерує багато переваг для здоров'я і якості життя людей з ожирінням, оскільки вони знижують рівень холестерину, артеріальний тиск; однак багато дієти можуть пошкодити кістки.

Дослідження Університет Ратгерса Вона припускає, що після шести тижнів дієти, жіночі кістки не вбирають кальцій правильно, як ті, які не знаходяться в строгому плані харчування.

У дослідженні автори деталізували, що тип їжі може зробити кістки вразливими і викликати декальцинацію, незважаючи на те, що харчові добавки приймаються.

Отже, як жінки можуть піклуватися про кістки в дієтичному плані, щоб схуднути, особливо коли пригнічуються молочні продукти? За інформацією, опублікованою в Росії The Huffington Post Ви можете виконати такі дії:

1. Скільки кальцію потрібно? Ви повинні визначати кількість кальцію, який ваш організм потребує щодня.

2. Правильне поглинання кальцію. Для того, щоб ваше тіло придбало необхідний мінерал, потрібно прийняти сонячні ванни або вживати їжу з вітаміном D, таким як печінка тріски.

3. Уникайте кофеїну Надмірна кава, енергетичні напої та безалкогольні напої не дозволяють адекватну асиміляцію кальцію.

4. Прочитайте етикетки. Деякі продукти мають різну кількість кальцію. Виберіть той, який максимально відповідає вашим потребам.

5. Виберіть продукти, багаті кальцієм і з низьким вмістом калорій. Сир, йогурт і частково знежирений сир рикотта є низькокалорійними джерелами кальцію, і їх можна змішувати в коктейлі, пасти, супи.

З іншого боку, фізичні навантаження або фізична активність є важливою частиною у зміцненні кісток, головним чином для запобігання остеопорозу. А ти, як ти піклується про свої кістки?
 

Відео Медицина: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast (Може 2024).