• Квітня 29, 2024

Ви йдете всю ніч і не знайдете бажаного відпочинку? Для експерта Преггі Брілл, ортопедичний фізіотерапевт Манхеттена Важливо, щоб люди зайняли достатньо часу, щоб подумати про те, як їх поміщають, коли вони сплять; оскільки спальні положення, які вони використовують, можуть впливати на їхній відпочинок і відновлення тіла після стресу і діяльності дня.

Дорослі можуть змінюватися від трьох до 36 разів поза протягом ночі. За даними опитування, проведеного заводом матраців Темпур-Педич Найбільш поширеним положенням сну є 57%. Проте, чи є це найбільш прийнятним і сприятливим для здоров'я?

Топ 5 спальних позицій ...

Для Мері Енн Уілмарт, головний фізіотерапевт, медичні служби, Гарвардський університет, Перш ніж обирати позицію, слід помітити, що суглоби не надто стислі або що м'язи не знаходяться в аномально скороченому або розтягнутому положенні.
 

З метою, що ви отримуєте спокійний сон GetQoralHealth представляє вам п'ять ідеальних спальних позицій:
 

1. Обличчям вгору. Вона ідеально підходить для балансування маси тіла, вирівнювання внутрішніх органів і запобігання болю в шиї та спині. Просто переконайтеся, що ви тримаєте під коліна подушку, щоб підтримувати правильне вирівнювання спини.

2. Положення плоду. Це найбільш рекомендований для людей, які страждають від болю в спині, оскільки він є нейтральним положенням для хребта, уникаючи падіння ваги на нього.

Якщо вибрано праву сторону, стегно та коліно слід згинати, незалежно від того, чи інше коліно прямо чи ні, а плечі повернені.

Потім пристосуйте подушку до шиї, застосовуючи кривизну, подібну до тієї, що утворюється, коли ми стоїмо. Також з цієї позиції можна уникнути або зменшити труднощі дихання, які можуть виникнути в іншому положенні.

3. Уникайте болю в плечах. Постарайтеся спати на боці плеча. Спить на спині маленькою подушкою під плечем з проблемами. Або, якщо ви спите з іншого боку, обійняти подушку.

4. Кислотний рефлюкс. Спляча на спині може викликати проблеми, оскільки голова не підвищена по відношенню до шлунка, тому вміст шлунка може міхуритися в стравохід або в горло. Іншим рішенням є підняти голову подушками або підняти головну частину ліжка між 5 і 10 сантиметрами.

5. Перевернута, найменш рекомендована. Хоча в цьому положенні спить лише менша частина населення, вона є найменш рекомендованою. При такій позі тіла хребет змушений вийти в положення, що суперечить його природному вигляду. Шия і шийки матки ще більше вимушені.

Відсутність сну пов'язане зі збільшенням проблем шиї та спини. Важливо спати між шістьма і вісьма годинами і, звичайно ж, спати в положенні, що дозволяє розслабитися хребту. Пам'ятайте, ваше здоров'я знаходиться у ваших руках.

Відео Медицина: Жизнь на Бали: как переехать на пмж. Стоимость жизни на Бали (Квітня 2024).