Топ-7 вправ, щоб схуднути влітку

• Квітня 30, 2024

The влітку це ідеальний час, щоб отримати форму і виглядати на тій фігурі, яка завжди була бажаною, тому що дні в цьому сезоні довші, заходи на відкритому повітрі більш приємні, і є більший настрій і ставлення до вправ для схуднення ,

Тому, в GetQoralHealth ми представляємо вам деякі з кращих вправи для схуднення в влітку і насолоджуйтеся цим сезоном із завидним тілом, за словами es-fitness.com:
 

1. Плавання , Це аеробна вправа, яка вимагає зосереджених зусиль у певних областях, наприклад, на животі, тому витратити кілька хвилин на басейн можуть допомогти вам спалити до 500 калорій, зменшити жир в стегнах і талії, показати плоский живіт , У морі ви також можете насолоджуватися перевагами хвиль у вашому тілі, що перетворюється на більшу силу та силу.
 

2. Велосипед. У всіх його варіантах це аеробна вправа, яка дозволяє адекватно схуднути, покращує кровообіг і серцево-судинну функцію, хоча і не дуже підходить людям з проблемами коліна. Сеанси 40-60 хвилин ефективні, за допомогою яких можна спалювати до 450 калорій, починаючи з трьох днів на тиждень.
 

3. Перейти на мотузку. Це a тренування весело і ефективно проти зайвої ваги, допомагає спалювати калорії, не вимагає ніяких витрат і не займе багато часу, крім зміцнення всієї мускулатури в цілому і серця; Можна починати з невеликих сеансів по п'ять хвилин на день і поступово збільшувати. Ви спалюєте до 350 калорій.
 

4. Ковзання. Це аеробна вправа, яка, крім того, що допомагає вам зміцнити своє ядро, ноги і стегна, допоможе вам дізнатися багато нових місць і весело провести час протягом літа. Ковзання між 30 і 60 хвилинами дозволяє спалювати більше 300 калорій, а також покращувати свій баланс і витривалість. Підтримання темпу вимагає розумової концентрації і фізичних зусиль, але її результати відразу виявляються.
 

5. Присідання , В відпочинок, Особливо ми показуємо ноги, будь то в шортах, бікіні або міні-спідницях, у випадку жінок, так це тренування Це буде служити вам дуже добре, щоб тон ваших ніг і сідниць. Щоб мати кращі результати і зробити це правильно, натисніть ваші м'язи в кожному з повторів і тримайте спину добре вирівняною. Почніть з 3 наборів по 10 повторень і збільшуйтеся з проходженням тижнів.
 

6. Веслування. Це свого роду тренування або спорт, який можна практикувати як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, що ідеально підходить влітку , Це дозволяє спалювати жир всього тіла і зміцнювати серцево-судинну систему; Крім того, він ідеально підходить для тонування верхнього тулуба, рук, талії і живота, а також балансу і концентрації. Він ідеально підходить для відпочинку і відпочинку з партнером і насолоджуватися природою. За одну годину можна спалити до 300 калорій.
 

7. Волейбол. Це повне серцево-судинне вправу через необхідне зусилля. На додаток до того, що це ідеальна пляжна практика, весела, командна і конкурентна, цей тип тренування особливо тонізує ноги, живіт і сідниці; покращує витривалість і координацію Ви можете записати близько 250 калорій у грі.

Пам'ятайте, що перед тим, як практикувати будь-яку з цих дій, ви повинні виконати попереднє зігрівання і бажано консультативне.

Крім того, для того, щоб ці вправи для схуднення були ефективними, важливо, щоб ви об'єднали їх з збалансованою дієтою і достатньою гідратацією в цей час. Але без сумніву, найголовніше, крім допомоги вам підійти, це те, що ви будете весело робити їх.

Відео Медицина: Мінус 20 кг! Оксана після програми "8 тижнів"/ Как похудеть на 20 кг? (Квітня 2024).