5 вправ для зменшення жиру сідниць

• Квітня 27, 2024

Показувати тверді сідниці і без мастило це не справа іншого світу; однак, це зона "важко зламати". Надлишок жиру, який осідає на стегнах, сідницях і стегнах, може сприяти появі геморой, варикоз і целюліт , Тому важливо запобігти за допомогою вправ зниження жиру в сідницях.

За даними порталу спеціалізується на фізичному кондиціонуванні ShapeFit.com, Ці 5 вправ допоможуть вам спалювати жир і виглядати твердими сідницями.

1.- Присідання. Вважається кращим тренування для тонування ніг і глютена Ви можете зробити їх, використовуючи штангу, пару гантелей або використовуючи вагу тіла як стійкість.

Почніть з зупинки за допомогою окремі ноги на висоті ваших плечей. Нахиліть обидві ноги одночасно і опустіть сідниці до землі, не торкаючись її. Утримуйте цю позицію на секунду, а потім притисніть себе обома ногами, щоб відновити початкове положення. Переконайтеся, що ваш коліна не боліться, коли це робите.

2. Половина присідання. Встаньте ногами в ширину плечей, спину випрямляйте, а приклад трохи вийдете. Залиште груди прямою, з твердим животом і подивіться прямо вперед. Згинайте ноги під кутом 90 градусів. Виконайте три набори з 15 повторів.
 

3. Розширення стегна. Ляжте на ліжко так, щоб ваші ноги висіли за край. З вашими м'язами Сідниці і ваш стегна Підніміть обидві ноги одночасно, поки вони не будуть на тій же висоті, що і ваша стегна У такому положенні він піднімає одну ногу над іншою і починає чергувати ногу, яка вище, в русі, подібному до ногами, що відбувається під час купання. У вас є 3 повторення 20 ударів.

4. Підйом назад. Встаньте руками спереду або на талії і просто підніміть одну ногу назад (наскільки ви можете досягти), звідти у вас є 2 набори по 10 повторів на кожну ногу. Якщо у вас є проблеми з рівновагою, ви можете тримати стіну або стілець.

5. Ковзання. Якщо ви віддаєте перевагу щось більш екстремальне, і вам не подобається вправа повторення, ковзани можуть допомогти вам видалити жир з сідниць, не розуміючи цього. Роликові ковзани - одне з найбільш повних вправ для ноги , Сідниці і талії , Катання, також, допомагає поліпшити вашу здоров'я серцево-судинної системи і забути про стрес.

Для людей, які мають тіло в "forma de pera " , площа області Сідниці є першим, де жир накопичується при набирати вагу і це останнє місце, куди ви йдете, так що зміни у вашому тілі будуть поступовими, не впадайте у відчай.

Якщо ви практикуєте ці вправи, щоб зменшити жир в сідницях і збагатити свій раціон волокном, ви досягнете цього.

Відео Медицина: Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (Квітня 2024).