Ходьба - це аеробна вправа проти жиру

• Може 2, 2024

Ходьба є тренування Легкий, безпечний і дешевий. Буття аеробні , ви  допомагає записувати мастило а також багато калорій .

Це може бути зроблено практично кожним, навіть ті, у кого є фізичні проблеми або які ніколи не роблятьтренування .

Різні медичні дослідження підтвердили переваги з ходьби про інших фізичні навантаження , Aтренування аеробні інтенсивним рекомендується тим, хто хоче отримати оптимальне серцево-судинне захворювання; час ходьби сприяє поліпшенню загального стану здоров'я, починаючи з його прибутку Є багато:

1. Зміцнює серце і легенів
2. Покращує кровообіг
3. Поліпшити тонус м'язів
4. Зменш стрес , депресія і тривожність , тому що ходьба виробляє ендорфіни, природний транквілізатор нашого організму
5. Запобігає остеопорозу
6. Значно знижує ризик страждання певними захворюваннями
7. 30 хвилин швидкої ходьби щодня дозволять споживати близько 120 калорій більше, не набираючи вагу

Деякі рекомендації перед тим, як починати ходити:

• Зверніться до лікаря, щоб перевірити загальний стан вашого здоров'я. Особливо:
• Якщо ви цього не зробилитренування
• Якщо вам більше 40 років
• Якщо ви подали серцеві проблеми , дихальної або артеріального тиску
• Якщо у вас є проблеми ваги
• Якщо палите

1. Створіть власну програму, відповідно до вашого фізичний стан , Ви можете почати гуляти 10 хвилин, 4 дні на тиждень зі швидкістю, що вам зручно. Швидкість є менш важливою, ніж час, який ви присвячуєте цій діяльності.
2. Встановлюйте цілі, але будьте реалістичними.
3. Будьте постійними. Будь-якийтренування дає результати лише на основі сталість
4. Носіть зручний одяг і відповідний теніс
5. Зробіть деякі тренування Зігрійте і розтягніть, перш ніж почати ходити, щоб уникнути жорсткостім'язи і, таким чином, запобігання деякої контрактури.
6. Проаналізуйте свій раціон і в разі необхідності внесіть зміни, щоб зробити його більш здоровим. Збільште споживання вуглеводи і зменшується жирів . Зверніться до дієтолога.
7. Якщо ви збираєтеся ходити в променях сонця, не забудьте використовувати шапку і сонцезахисний крем.

При ходьбі

1. Важливо зберегти добро поза : голова прямо, спина пряма, плечі розслаблені і тримають черевце. Ноги повинні вказувати на фронт, а руки повинні вільно гойдатися до боків
2. Приймаючи крок, ми повинні спочатку підтримати п'яту, потім основу стопи і, нарешті, кінчик
3. Дихайте глибоко, рот наполовину відкритий, вдихайте і видихайте до ритму маршу
4. Збільшуйте час у 5 або 10 хвилин щотижня (залежно від вашого фізичного стану), щоб досягти від 45 до 60 хвилин щоденної ходьби.Якщо це неможливо через брак часу, прогуляйтеся не менше 20 хвилин на день
5. Ви можете змінювати період повільного ходу з швидким, або з деякою нерівністю або нахилом (якщо ви використовуєте бігову доріжку), щоб трохи змінювати маршрут або слухати улюблену музику, щоб зробити її більш приємною
6. Слухайте і відчувайте своє тіло, якщо ви втомилися або відчуваєте біль o запаморочення , уповільнюйте або призупиняйте, доки ви повністю не відновитеся

Після закінчення ходьби

1. Візьміть 10 хвилин, щоб розтягнути м'язи
2. Візьміть трохи води, якщо вам це потрібно.
3. Постарайтеся не їсти їжу одразу після цьоготренування.

Насолоджуйтесь відчуттям благополуччя, яке забезпечується постійними вправами, і це, безумовно, буде відображено у всіх ваших інших заходах! Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію про тему, зверніться до нашого спецтренування.