Що їсти під час «холодного сезону»?

• Може 3, 2024

Дієтолог Андреа Коен виявляє, що під час холодного сезону щоденна їжа може зазнати значних змін з тенденцією до висококалорійної їжі; і це пояснює чому "З холодом салати не спокусливі, а гарячі продукти кращі".

Спеціаліст також пояснює, що ключовим є контроль порцій і приготування їжі природніше. Тому в Росії GetQoralHealth ми пропонуємо 5 варіантів для живлення і догляду за Вашим тілом.

1. Вітамін Д. \ t Згідно з опублікованими в Росії дослідженнями Прогрес у нейропсихофармакології та біологічній психіатрії Оскільки у зимовий період менше сонячного світла, менше поглинання вітаміну D. Вибирайте такі продукти, як лосось, яйце, молоко або йогурт.

2. Гарячий суп і напої? За словами дієтолога Заріт Альварадо споживати супи, які включають вуглеводи, такі як макаронні вироби або бобові, є відмінним варіантом для запобігання простудним захворюванням.

3. Риба і курка. Публікації в журналі Вибір Вказувати в тому числі білки допомагає відчувати більше ситості, а залишатися довше в шлунку виробляти теплові відчуття. Вибирайте білки від низького до помірного споживання жиру.

4. Цитрусові На думку дослідників з Росії Національний політехнічний інститут (IPN) Споживання або збільшення споживання цитрусових допомагає запобігти захворюванням дихальних шляхів, оскільки вони зміцнюють імунну систему.

5. Вітаміни А і D. \ t Генеральний координатор Росії Комплексна медична служба Вища школа медицини (ESME) Селсо Перес Вказує, що включити в «холодний» сезон продукти з вітамінами А і D запобігає гострі інфекційні симптоми, це пов'язано з його захисною дією на дихальні слизові оболонки. Включіть у свій раціон продукти, такі як морква, брокколі або гарбуза.

The Міністерство охорони здоров'я (SSa) Він також надає деякі рекомендації щодо уникнення захворювань та інфекцій у холодну пору року.Знайте їх і піклуйтеся про своє здоров'я!

1. Візьміть принаймні 8 склянок природної води.
2. Уникайте рукостискання або цілування людей з респіраторними захворюваннями.
3. Часто мийте руки водою з милом.
4. Якщо ви використовуєте дров'яну піч або камін, запалюйте вогонь у вентильованому місці.
5. При чханні або кашлі використовуйте одноразові тканини, "прикривайте" рот або ніс внутрішнім кутом ліктя.

Пам'ятайте, що ключ полягає в тому, що ви їсте кожен день, і ключовим є те, що ви "навчаєтеся" слухати своє тіло і надавати їй необхідні вимоги.

Відео Медицина: Що їсти і одягати під час сильних холодів - поради сімейного лікаря Людмили Коломієць (Може 2024).