• Квітня 28, 2024

Тому що ми знаємо, що завжди є сумніви, що залишаються "плаваючими в повітрі", в цьому серіалі ми поговоримо про Міфи і істини фітнес .

1. Якщо я займаюся фізичними вправами, але не піклуюся про свою дієту, я не можу схуднути, але можу збільшуватися.

Звичайно Підвищуючи фізичну активність, що ви робите щодня, ваше тіло буде просити вас відновити це енергії що він звик тренування ; так що ви будете мати більше апетит - Особливо в кінці навчання - і я запевняю вас, що це не буде як селера або брокколі.

Ваше тіло буде просити вас про продукти, багаті глюкозою і з високим глікемічним індексом: читання, солодощі, хліб, пасту, печиво і десерти. Хоча ваша мета полягає не в тому, щоб схуднути як така, це дуже важливо дбайте ви годування .

2. Чи правда, що я не можу їсти фрукти після 18:00?

Ви можете з'їсти його до тих пір, поки вона включена у ваш індивідуальний план харчування (зроблений фахівцем).

Якщо ви ще не побували, я пропоную вам уникнути плід після 18:00, тому що він має щедрий внесок фруктози ; крім того, що ви тренуєтеся вдень або вночі. У будь-якому випадку, ви можете з'їсти середню частину до або після навчання .

3. Наскільки правдиво, що я не повинен вживати вуглеводи?

Існує частина правди. Пам'ятайте, що вуглеводи вони є як фрукти, так і овочі, а також борошно, крупи і бобові.

Уникайте очищеного борошна (солодкий хліб, білий хліб, печиво, тістечка, рис, макаронні вироби, піци), бобові (боби, квасоля, сочевиця); і десерти.

Їжте фрукти, тільки якщо ви тренувалися вночі або пізно вночі. Бажає пообідати всі овочі, які ви хочете, у супроводі деяких жирів з низьким вмістом жиру. А якщо хочете, одну або дві кукурудзяні коржі або шматочки хліба з цільного зерна.

4. Чи вважаються кактусові тортильї вуглеводами?

Це правильно Його перевага полягає в тому, що паличка кактусів має половину ккал кукурудзи і 1/4 борошна. Недоліком є ​​те, що його внесок кальцію є мінор .

5. Чи є овочі вуглеводами, білками або жиром?

Овочі є вуглеводи просто Його великою перевагою є те, що вони є їжею низька калорійність ; тобто багато в чому їх мало калорій .

Це єдина група продовольства, яку ви можете вільно їсти весь час. Вони є гарним джерелом вітамінів, мінералів і клітковини (картопля та авокадо не є овочами).

6. Чи можу я зробити тільки один сильний прийом їжі на день, щоб тримати мене у формі?

Ні, насправді це так найгірше що ви можете зробити? Крім того, КЛЮЧ «заохочує» ваш метаболізм: тіло не має можливості «керувати» тим, що ви їсте в «одному сидінні», і розподіляти його так, ніби ви їли його протягом дня.

Для вашого тіла, це надлишок і ви будете накопичувати те, що вам не потрібно в формі жиру. Ще гірше, оскільки ніч - це час, коли фізична активність падає, ви дотримуєтеся найкращого процесу, щоб збільшити розмір талії.

7. Чи дуже погані молочні продукти?

В даний час відомі кислоти в організмі, тому кальцій, який вони містять, не використовується організмом; Крім того, для боротьби з кислотністю відбирається кальцій з кісток. І кальцій у молоці йде до носика і навіть забирає те, що ми мали!

Ваш цукру (лактозу) важко перетравлювати для більшості людей і їх мастило є насичений , Тому, якщо ви любите їх, візьміть півсклянки відкладене молоко світло вранці або опівдні.

8. Якщо я п'ю воду під вагою?

Вода регулює ваш метаболізм, тому він допоможе вам усунути токсинів ; поліпшити фізіологічні функції вашого тіла і запобігти утриманню рідин, що призведе до втрати ваги. Поки ви носите хороше харчування .

9. Якщо у мене ожиріння - ММК більше 36 - Скільки ваги добре, що я втрачаю на місяць?

Фахівці в Росії контроль з ваги : дієтологи, терапевти, баріатрики вважають, що зменшення Від 3% до 5% в півроку Важливо знизити ризики для здоров'я.

Якщо у вас є додаткові запитання, зв'яжіться зі мною і скажіть мені, що ви хотіли б знати, щоб покращити свій досвід навчання?

Відео Медицина: Бодіфлекс. Урок 1 навчання диханню. (Квітня 2024).