• Може 15, 2024

Кожні 30 секунд діагностується новий випадок рак молочної залози у світі, згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) , Хоча немає впевненого шляху запобігти цьому Внесення певних змін у спосіб життя може зменшити ризик її розвитку.

Перші стратегії, які необхідно реалізувати, спрямовані на підтримку здорової ваги відповідно до ваших характеристик, робіть фізична активність і підтримувати збалансоване харчування, вказує на Американське ракове суспільство .  

Щоб почати брати на себе відповідальність за своє здоров'я, ми ділимося стратегіями, до яких ви повинні реалізувати запобігти рак молочної залози , Дотримуйтесь стільки, скільки можете, і пристосуйтеся до свого життя.

1. Поліпшити дієту

Почніть з обмеження споживання червоного м'яса та ковбасних виробів, і приймати еквівалент 2 ½ фрукти і овочів в день. Чудовим варіантом є виноград, багатий антиоксидант ресвератрол , речовина, здатна зупинити розвиток ракових клітин, ст MD Anderson Cancer Center .

2. Пити в міру

Час від часу вживання алкогольного напою не шкідливо для вашого здоров'я, але вживання декількох склянок на день збільшує ризик рак молочної залози , The Національний інститут раку Рекомендують не вживати більше одного напою на день, наприклад 12 унцій пива або п'ять унцій вина.

3. Перемістити

Почніть виконувати не менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. The тренування зменшує виробництво естроген , які у великих кількостях можуть стимулювати ріст і розвиток ракові клітини в грудях, вказує на Університет Південної Каліфорнії .

4. Грудне вигодовування

Так, у вас є або плануєте мати дітей, годувати їх , The лактація скорочує ризик розвитку рак молочної залози , особливо якщо вона простягається від 1 ½ до 2 років, завдяки чому вона зменшує загальну кількість менструальний цикл і тому виробництво гормони , вказує на Американське ракове суспільство .

5. Спати добре

Спати менше шести годин може збільшити ваш ризик рак молочної залози понад 60%, згідно з Університет Тохоку Вища школа медицини , Це тому, що ви припиняєте виробництво мелатонін , яка служить для контролю кількості статеві гормони звільнений.

6. Підтримуйте свою ідеальну вагу

Жінки, які піднімаються на кілька кілограмів після 21-річного віку, дуже ймовірно розвивають рак молочної залози порівняно з тими, хто підтримує здорової ваги все своє життя. Для цього необхідно проконсультуватися з дієтологом, уникнути жирної їжі і сидячого способу життя.

7. Слідкуйте за медикаментами

Якщо ви приймаєте або ви збираєтеся почати a замісна гормональна терапія або прийом протизаплідні таблетки проконсультуйтеся з лікарем про ризики, які ви маєте щодо розвитку цього виду раку, оскільки він може бути більшим відповідно до MD Anderson Cancer Center .

8. Подумайте про роботу

Видалення молочної залози, хоча здається радикальним, є ефективним способом запобігання раку молочної залози на 90%, якщо у вас є сімейний анамнез або мутація грудей. Ген BRCA1 або в Ген BRCA2 , вказує на Національний інститут раку , Для цього необхідно проконсультуватися з експертом.

У Мексиці рак молочної залози вона залишається як перша причина смерть серед жінок, багато в чому через відсутність профілактики і самодослідження, вказує на Національний інститут раку (інк).  

Відео Медицина: Американські вчені розробили "безцукрову" дієту, яка може значно покращити здоров'я (Може 2024).