• Може 4, 2024

За словами психіатра,Маргарита Рейес Зуніга , порушення сну відбуваються в передменструальний період і це пов'язано зі зміною естроген і прогестерон, що відбувається в цей час місяця.

В результаті жінки можуть відчувати сонливість; Хоча сон достатній в часі, він не освіжає.
 

Ви дуже втомилися?

Гормон прогестерон, що збільшується після овуляція (коли яєчник випускає яйце), це може призвести до того, що деякі жінки почуватимуться більш сонними або втомленими. Тим не менш, низька якість сну частіше відбувається на початку менструального циклу, коли починається кровотеча, про що свідчить Національний центр сну.

Інші фактори, які впливають на сон стрес настрої, хвороби, медикаментів, дієти, способу життя та середовища сну.

Досвід жінок у мріях значно змінюється протягом року менструальний цикл і деякі типи проблем сну пов'язані з кожною фазою циклу. Тим не менш, ось три поради, які можуть допомогти вам з цією проблемою вночі.

1. Зробити тренування регулярно Пам'ятайте про фізичні вправи за дві години до сну, щоб ваші м'язи були розслаблені, а ви більше відпочиваєте.

2.  Уникайте високих харчових продуктів та напоїв цукру (включаючи мед, сироп), кофеїн (кава, сода, чай, шоколад) і спирт перед сном. Кофеїн і алкоголь порушують сон.

3. Уникайте великих порцій їжі та обмежуйте споживання рідини перед сном. Постарайтеся з'їсти здорову закуску, щоб уникнути надто повної або надто повної закуски голодний

Вплив менструальний період У сні вона змінюється в кожній жінці, але підтримка збалансованого харчування і заняття певним типом вправ допомагає боротися з негативними наслідками менструації. Спробуйте!

Відео Медицина: Граємо в Майнкрафт #5 частина. Дуже втомилися???? (Може 2024).